合理安排膳食 零负担运动瘦身
2017-12-08
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文章简介：导读:也许你正在依靠运动来减肥,但是却不知道该怎样安排膳食来辅助你的减肥成果,避免运动后出现的健康问题.不要着急,今天就让小编告诉你正确健康的运动饮食,分别从运动前和运动后的角度进行说明. 在运动训练学中有这样一句名言:"疲劳不能消除的训练是危险的".它说明,体质的增强是在体能恢复中实现的,而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充.运动前和运动后的吃饭时间对于这个是十分重要的. 运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化.专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至
导读：也许你正在依靠运动来减肥，但是却不知道该怎样安排膳食来辅助你的减肥成果，避免运动后出现的健康问题。不要着急，今天就让小编告诉你正确健康的运动饮食，分别从运动前和运动后的角度进行说明。
在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。运动前和运动后的吃饭时间对于这个是十分重要的。
运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。一般来说，最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。
运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。
下面给大家介绍几款运动前后最合适的食谱。
低脂酸奶（250ml）、香蕉（1根）
低脂酸奶虽然甜，但是里面的甜味剂的成分为单糖，人体非常容易分解，不易造成多余热量转化为脂肪。
香蕉碳水化合物含量高达22%，主要是糖分;含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。
燕麦片（50g）
燕麦片可以改善血液循环，缓解疲劳;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
