走路减肥的4个关键

2017-12-18
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文章简介：走路减肥 1.训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律.从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整.若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间. 2.热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身.步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸.热身活动应稍稍出汗. 3.放松活动:步行后,应进行放松活动.随后做腿部.胸部和

走路减肥

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。