15分钟减肥操 轻松掉赘肉没问题
2018-01-12
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文章简介：第一步骤需要有一定的平衡能力哦!首先,将双腿分开轻松站着,右手握着哑铃并向后提起弯曲,而左手则向前伸直,右腿提起成90度角,以上都是准备动作.准备好后,再将右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变.右腿要伸直,与上半身保持直线状态.这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作.就这样子来回做3套才能见效哦! 第一步骤后,恢复两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方.然后双手拿着哑铃
第一步骤需要有一定的平衡能力哦!首先，将双腿分开轻松站着，右手握着哑铃并向后提起弯曲，而左手则向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是准备动作。准备好后，再将右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。就这样子来回做3套才能见效哦!
第一步骤后，恢复两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
首先，要将双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
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