夏季做什么动作瘦手臂效果好

2018-04-06
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文章简介：夏季里少不了要穿各式的无袖服装,不想让你粗壮的胳膊根儿现原形,那就赶快学学下面的瘦手臂操吧!一个精致的女人就要时时完美,马上自检你有松垮的拜

夏季里少不了要穿各式的无袖服装，不想让你粗壮的胳膊根儿现原形，那就赶快学学下面的瘦手臂操吧!一个精致的女人就要时时完美，马上自检你有松垮的拜拜手吗?

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。