美背小绝招，让你裸露过夏天

2018-06-28
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文章简介：伸懒腰甩赘肉 每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦.你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰.这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感哦. 利用水瓶瘦背 立正站好,挺直腰身,双手紧握水瓶.利用手臂的力量将双臂抬至与肩膀同高度,尔后将双手向两侧打开,利用肩部,背部的力量将手臂向后背扩展,当到达极限时,缓慢将双手收回,反复练习该动作15分钟.这个动作使背部肌肉变得紧实,以达到作用. 勤做家务也能瘦 改掉你懒惰的

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感哦。

利用水瓶瘦背

立正站好，挺直腰身，双手紧握水瓶。利用手臂的力量将双臂抬至与肩膀同高度，尔后将双手向两侧打开，利用肩部，背部的力量将手臂向后背扩展，当到达极限时，缓慢将双手收回，反复练习该动作15分钟。这个动作使背部肌肉变得紧实，以达到作用。

勤做家务也能瘦

改掉你懒惰的坏毛病吧，那样还会引起肥胖。闲暇时多做些家务，如拖地，擦窗，洗衣服，清理杂物房等等，这样不仅使你的房间看着更整洁，还能有效的让身体得到锻炼，使身体肌肉变得紧实，更显窈窕曲线，迷人也在不知不觉中练就出来。

紧握哑铃练就美背

双脚微开，身子保持垂直状，双手紧握哑铃。利用双臂的力量，将手臂贴耳向上伸展，到达极限时缓慢收回双手，接着将手臂抬举至与肩同高，手臂向后方压。这样能使你的手臂与后背得到充分的锻炼，常这样练习能练就出性感与纤纤。

床上爬行能瘦背

俯卧在床上，手肘弯曲撑地，双腿并拢伸直。头部略微抬起，胸部自然下垂，两手肘交替向前，匍匐爬行。爬行速度要缓慢，动作幅度要小，爬行至身体感到酸累或爬行15分钟。这个简单的爬行动作能使你练就出好身材，以达到的作用。

后仰运动

盘坐在床上，腰身挺直，双手自然垂放。在后背放一个枕头，上半身向后仰，同时双手撑地。当后仰至极限时，保持该动作15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习该运动直至上半身感到酸累。这个简单的后仰运动能使背部肌肉得到锻炼，使其变得更紧实更显曲线美，以达到目的。