胖妞不得不知的6个强效瘦腰妙招
2018-03-21
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文章简介：强效瘦腰妙招:少吃精细及胀气食物 平时最好少吃精细的食物和胀气的食物.一般精细的食物包括乳类.瘦肉类.鱼类.豆制品.蛋类等食物.胀气的食物包括甜食.干豆类等.过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少.而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动.吃这两种食物容易加重便秘.因此日常需多吃蔬菜.粗粮等纤维食物. 强效瘦腰妙招:多动臀部有益处 经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到的效果. 强效瘦腰妙招:养成每天排便的习惯 养成每天排便的习惯,可以及时将体
强效瘦腰妙招：少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
强效瘦腰妙招：多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到的效果。
强效瘦腰妙招：养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
强效妙招：呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
强效瘦腰妙招：体会腹部应有的状态
站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，纤细小蛮腰离你还会远吗？
强效妙招：时刻保持“积极腹肌”
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。
