摆脱麒麟臂，最漂亮的细臂美人

2017-07-26
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文章简介：轻拍肩 闲暇时,将双臂张开高举至与肩同高,尔后掌心向上翻,缓慢屈肘直至手掌轻拍到肩膀,保持该姿势15秒,缓慢恢复原状.反复练习这个动作直至手臂感到酸累.这个动作能使你的双臂脂肪加速燃烧,常练习能让你拥有性感曲线,以练就纤纤. 掌心触地 正坐在椅子1/3处,双腿微开,双手放在腰侧.利用腰部的力量将身子向下弯,与此同时双臂向下延伸,掌心向下直至触碰到地面,保持这个姿势15秒,而后缓慢恢复原状.反复练习这个动作能使你的手臂,腰部得到锻炼,使其肌肉变得紧实,以达到效果. 提哑铃 双手紧握哑铃垂于腰侧,身

轻拍肩

闲暇时，将双臂张开高举至与肩同高，尔后掌心向上翻，缓慢屈肘直至手掌轻拍到肩膀，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状。反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个动作能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能让你拥有性感曲线，以练就纤纤。

掌心触地

正坐在椅子1/3处，双腿微开，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子向下弯，与此同时双臂向下延伸，掌心向下直至触碰到地面，保持这个姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使你的手臂，腰部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，以达到效果。

提哑铃

双手紧握哑铃垂于腰侧，身子保持垂直状，双腿略微分开站好。利用手臂的力量将紧握哑铃的双臂缓慢向上提起，尔后双手屈肘，上提至与肩同高后保持该姿势15秒，再缓慢将其放下。常练习这个动作能使你的手臂得到充分的锻炼，使你告别麒麟臂，拥有纤细。

双臂画圈

立正站好，双臂缓慢向前伸展，到达极限时双手十指交错掌心合并，利用手臂的力量将双臂逆时针画圈30次，再顺时针画圈30次，反复练习直至手臂感到略微酸累。这个动作能使手臂肌肉更加紧实，想要拥有纤纤的MM，就赶快练习该运动吧。

勤举哑铃

双手紧握哑铃，身子保持垂直状，手臂使力将双臂向上伸展，再向胸前伸展，当伸展到达极限时保持该姿势15秒。重复上述动作直至手臂感到酸累。常练习该运动能使手臂肌肉更紧实，还能使你的手臂线条更显优美曲线，以实现你想的愿望。

互扯毛巾

坐在床上，身子挺直，双手紧握毛巾两侧，手臂与肩同宽高抬至胸前，与此同时双臂向前伸直，利用手臂的力量将双臂相互往外扯，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使手臂肌肉变得紧实，使你的手臂更显纤细，让你轻松就能。