春末最动人的细臂美人，6招帮你塑造

2017-10-18
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文章简介：双臂画"X" 立正站好,身子保持挺直,将双手向前伸直,利用手臂的力量将双臂在空中画"X",直至手臂感到酸累,反复练习该运动能使你的手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,更显手臂优美曲线,以达到效果. 手臂上下后仰 立正站好,双腿并拢伸直,身子要挺直,左手保持不动,右手贴耳向上高举,双臂向下或向上伸展,而后利用手臂的力量将双臂向后压,身子保持不动.当后压至极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势.这个动作能使手臂得到锻炼,常练习能有助于. 向后拍肩膀 立正站好,身子

双臂画“X”

立正站好，身子保持挺直，将双手向前伸直，利用手臂的力量将双臂在空中画“X”，直至手臂感到酸累，反复练习该运动能使你的手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，更显手臂优美曲线，以达到效果。

手臂上下后仰

立正站好，双腿并拢伸直，身子要挺直，左手保持不动，右手贴耳向上高举，双臂向下或向上伸展，而后利用手臂的力量将双臂向后压，身子保持不动。当后压至极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到锻炼，常练习能有助于。

向后拍肩膀

立正站好，身子要保持垂直状，双臂向上高举，到达极限时手肘弯曲绕与头后，用手掌轻拍另一侧肩膀，尔后缓慢将双臂向上伸展，反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，加速脂肪燃烧，以达到效果。

前后甩手臂

立正站好，上半身始终保持挺直，利用手臂的力量将手臂向下伸展，利用手臂的力量将手臂一边向前，另一边向后甩，当到达极限时，缓慢将双臂收回，尔后接着练习该动作。反复练习15分钟，能让你的手臂脂肪加速燃烧，塑造出一双纤纤。

双臂上推

立正站好，挺直身子，双手紧握成拳，将双臂屈肘呈90°，缓慢上抬至与肩同高，利用手臂的力量将双臂缓慢向上推，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让你手臂更显优美曲线，常练习能练就出纤纤。

互勾手指

立正站好，身子保持挺直，双臂屈肘抬至胸前，双手掌心相对十指紧扣，利用手臂的力量将双臂向外拉，到达极限时保持该姿势15秒，缓慢放松双臂，尔后反复练习这个动作直至手臂感到酸累，这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能练就性感。