快速运动减肥方法 快速有效的运动减肥方法

2018-06-12
字体:
大中小
浏览:
文章简介：快速运动减肥方法 1.进行有效的锻炼 科学减肥方法:不是无限制节食.裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康. 减肥方法:应多参加体育锻炼,如跑步.爬山.骑车.游泳.打球等,可使腹部脂肪减少. 2.多做运动 科学减肥方法:盘腿而坐,手握一重物置于脑后.举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松.将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌.反复做8-12次.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住.手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒.反复做10次.双手握在门框上,使身体悬空,然后

快速运动减肥方法

1.进行有效的锻炼

科学减肥方法：不是无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

减肥方法：应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2、多做运动

科学减肥方法：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。

减肥方法：自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

3、按摩减肥法

科学减肥方法：首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。

减肥方法：另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。