拉伸操轻松塑造S身材

2017-12-17
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文章简介：长期陷在沙发椅里的臀部.慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半.简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作.看看教练的S身材都是怎么来的吧. 1. 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十.两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形. 2. 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰.腹.胸.手臂都有向上.向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部.腹部和臀部的肌耐力.建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向

长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。

1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

2、 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。

3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。