健身无需健身房 教你八个招数把家变成健身房

2018-04-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：人人疯路跑的时代,你还觉得跑步的门坎很高吗?关于跑步,作者想告诉你的是:跑步一点也不难!我们从肌力训练运动开始,着手设计循序渐进的计划,搭配实用的跑步初级手册,一起展开健康.飞跃的人生! 肌力训练运动 肌力训练对各年龄层.任何能力水平的跑者都是有益的.这里有一些肌力训练计划的范例运动. 在展开一个新的例行训练之前,务必先咨询对于设计训练计划具有丰富经验的健身专家.将每周的目标放在两到三个肌力训练项目.以适当的暖身展开你的锻炼:采取一些低强度的有氧运动,像是踩健身车.走路或是轻松的慢跑,接着做些轻

人人疯路跑的时代，你还觉得跑步的门坎很高吗?关于跑步，作者想告诉你的是：跑步一点也不难!我们从肌力训练运动开始，着手设计循序渐进的计划，搭配实用的跑步初级手册，一起展开健康、飞跃的人生!

肌力训练运动

肌力训练对各年龄层、任何能力水平的跑者都是有益的。这里有一些肌力训练计划的范例运动。

在展开一个新的例行训练之前，务必先咨询对于设计训练计划具有丰富经验的健身专家。将每周的目标放在两到三个肌力训练项目。以适当的暖身展开你的锻炼：采取一些低强度的有氧运动，像是踩健身车、走路或是轻松的慢跑，接着做些轻松的伸展。然后在进行这些下半身运动的同时开始负荷一些较轻的重量。

至于多轻，你需要咨询专家以便找出最适合你的重量。如果你没有咨询的对象，请确保你能以你所负担的重量轻松地做完至少十个循环。切记宁愿小心行事也不要冒上犯错的风险。一般而言，由一到两组动作，重复10到15个循环做为开始—最初先做最小的循环数，然后再增加到最大的循环数。随着你变得更有信心也更有能力，便可以逐渐增加重量或是阻力。

下半身

弓箭步

1. 站直，双手插腰，双脚与肩同宽。

2. 背部保持挺直，头抬高。

3. 左腿慢慢地向前跨步。左膝盖弯曲，身体向前并向下压低，如此你的重心就会落在膝盖上。确保你的膝盖骨没有超过脚趾。后腿保持放松并微微弯曲，让你的膝盖几乎碰触到地板。此时你的躯干应该保持直立。接着收回左腿，回到开始的姿势。

4. 吐气向前跨步，吸气回到起始位置。

5. 换边，重复相同的动作。