促进健康 又能让胸部变得丰满健美的运动

2018-03-03
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文章简介：胸部健美操 虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上,可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果,关键在于方法是否正确和是否可以坚持锻炼. 第一式:推推拉拉 1.(左)双手合掌向內推. 2.(右)双手互推向外拉. 两个动作各做5次,每次维持15秒.做时可坐或站,但腰背要保持挺直,有助锻炼胸肌. 第二式:高高低低 1.双脚微微张开,站直身子,双手自然地置于胸前. 2.然后抬起脚跟,手肘同时向后摆,重覆做20-30次,有

胸部健美操

虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果，关键在于方法是否正确和是否可以坚持锻炼。

第一式：推推拉拉

1、(左)双手合掌向內推。

2、(右)双手互推向外拉。

两个动作各做5次，每次维持15秒。做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。

第二式：高高低低

1、双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。

2、然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型，帮助你丰胸美乳。

第三式：上上下下

站直，单手向上伸直，同时另一边手尽量向下压，左右轮流做15-20次，有助提升胸部。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。

“飞鸟”

这种相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。