【图解】HIIT5分钟训练计划 高强度间歇锻炼
2017-07-25
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文章简介：HIIT的全程是High-intensity Interval Training,名为高强度间歇训练法.因为花费的时间短强度大,在任何地方都能练习,所以深受上班一族的喜爱.想要练习HIIT的朋友看过来,5分钟的训练计划,让你晚上在客厅都能轻松做到.还不相信?看好下面的动作,今晚就训练起来吧. 这里是一个快速锻炼的HIIT5分钟课程,在任何时候做,你都会感受到血泵在体内激烈的流动:你的脂肪在大量燃烧,开始建立肌肉.大家记得做好热身运动,因为强度比较大,如果你没有运动基础,很容易拉上肌肉. 1.膝盖
HIIT的全程是High-intensity Interval Training，名为高强度间歇训练法。因为花费的时间短强度大，在任何地方都能练习，所以深受上班一族的喜爱。想要练习HIIT的朋友看过来，5分钟的训练计划，让你晚上在客厅都能轻松做到。还不相信？看好下面的动作，今晚就训练起来吧。
这里是一个快速锻炼的HIIT5分钟课程，在任何时候做，你都会感受到血泵在体内激烈的流动；你的脂肪在大量燃烧，开始建立肌肉。大家记得做好热身运动，因为强度比较大，如果你没有运动基础，很容易拉上肌肉。
1、膝盖弹跳
自然站立，先是用弯下腰，用双手支撑地面，然后向后提出双腿；接着收回双腿，分别位于手臂的两侧；最后借助弹跳向上伸直身体。重复20秒，以10秒的休息标准。
2、向后推
先是平板支撑的动作，然后双脚踩着一条毛巾，掌握节奏移动双腿向胸部靠近。来回为一个动作，重复20秒，以10秒的休息标准。
3、高膝
双腿并拢站立，先是向上抬起你的一边腿，然后向前迈一步，同时带动身体向前倾，这时候原本站直的腿要顺势向后，膝盖微微弯曲。重复20秒，以10秒的休息标准。
4、野兽爬行
做出平板支撑的准备动作，然后头部向锁骨处靠近，带动右腿迈向胸部；这时候臀部也要向上抬起，具体动作如上图。重复20秒，以10秒的休息标准。
5、侧跳
双膝弯曲靠近胸部位置，双手放在地面，支撑起身体；然后右腿向右跳一步，带动整个身体向右移动。每边做20秒，中间休息10秒钟，然后左边重复相同的动作
