缓解疲劳轻松瘦身的方法
2017-09-15
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文章简介：锻炼后进行温水浴,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出. 有研究发现,当人体经过大运动量训练后感到疲劳时,及时摄入100一150克葡萄糖,可以补充运动中的热能消耗,并且有恢复血糖水平.加速消除血乳酸的作用.另外,要注意补充蛋白质.维生素曰.B2.维生素C.尼克酸和水.旷物质. 因为高强度健身训练会使体内能源物质.维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响. 对用力最多.最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效的消除疲劳的方法.主要采用力量较轻.时间较长的揉
锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。
有研究发现，当人体经过大运动量训练后感到疲劳时，及时摄入100一150克葡萄糖，可以补充运动中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。
因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
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