掌握运动丰胸秘诀 塑造性感撩人“乳沟”

2017-08-07
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文章简介：操 1.平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下. 2.双手十指于背后互握,吸气时,腹部.臀部.大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转. 3.将胸口推向下巴,将尾椎捲向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个唿吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面. 运动:向下俯卧撑 两手放宽,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动,移动时保持躯干和双腿的挺直: 将手臂弯曲达到90度,缓慢

操

1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。

2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。

3、将胸口推向下巴，将尾椎捲向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个唿吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

运动：向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动，移动时保持躯干和双腿的挺直；

将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，当你可以感到胸部肌肉的伸张时在缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

运动：向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉。

将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，当你可以感到胸部肌肉的伸张时在缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。