6步减肥瘦腰操，塑造迷人小蛮腰
扭腰运动
Step 1：仰卧在床上，双腿打开与肩同宽伸直，手肘曲起呈90°紧贴床。
Step 2：左腿膝盖弯曲，使用腰部的力量将上半身抬起，右手手肘处要碰到左腿膝盖。
Step 3：尔后换右腿与左手做该动作，重复该动作做5分钟即可。
这个动作能单腿练习，也能双腿交替练习。它能使腰侧的肌肉得到紧收，从而达到的目的。
腰部顶起运动
Step 1：仰卧在床上，双腿曲起，将毛巾放在膝盖下方，双手拿着毛巾两端。
Step 2：将四肢向上伸直，与床呈90°，用力屈身，双手与双腿要相互平行。
Step 3：保持该姿势5~10秒，缓慢恢复原状，接着反复练习该动作20次。
这套动作能减少腰部的赘肉，使腰部更加纤细，实现你想拥有的愿望。
瑜伽腰转运动
Step 1：双脚与肩同宽站好，十指相扣，吸气时将手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。
Step 2：呼气时，上半身向前或向下伸，手指尽量触碰到地面。
Step 3：调整好呼吸，手臂带着上半身向右倾斜45°，尔后换向左倾斜。
反复练习这个动作，它能促进肠胃蠕动，消耗腰部的多余赘肉，使你拥有迷人。
瘦腰瘦腹运动
Step 1：仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手伸直放在身体两侧。
Step 2：双腿屈膝向胸部靠拢，双手环抱双腿，尔后使用腰部的力量，将身体撑起，呈坐着姿势。
这个动作能使腰部的到锻炼，还能使小腹变平坦，常做这运动能让你拥有哦。
仰卧起坐运动
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝，双手放在腰部两侧。
Step 2：双腿保持不动，上半身慢慢抬起，与床呈45°。
Step 3：保持该姿势5~10秒，尔后慢慢恢复原姿势，反复练习该动作，直至腰部发酸。
这个动作有效的锻炼到你的腰部肌肉，使其变得更加紧实，从而达到的目的。
弓腿扭腰运动
Step 1：跪在床上，大腿与小腿呈90°，双手叉腰。
Step 2：抬起左腿向前迈一步，膝盖弯曲脚掌着地，小腿与床平行。
Step 3：腰肢发力扭动上半身，当面部朝正左方时，保持该姿势5~10秒。
Step 4：尔后腰肢转向另一边，回转3~5次算一组，接着就换腿练习下一组。
在扭动腰肢的时候，你的腰部就得到了充分的锻炼，这动作能使你的腰部变纤细，从此将不再是梦想。
