郑多燕哑铃瘦手臂法介绍 5大减肥动作速甩蝴蝶袖
肉肉的手臂会让你更加显胖,下面就一起来学学郑多燕瘦手臂小妙招,5个减肥动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖,只要坚持下去,就能看见成效哦,有需要的女生一起来学学吧!
妙招一:举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法,如果没有哑铃,可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做,双手举起矿泉水瓶至头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒钟之后再放下来,每组做20次,每天坚持做3组。
妙招二:拍球可以找个篮球来拍一下,但是每次要坚持半小时以上,如果你第二天觉得手臂开始酸痛的话,那就说明脂肪开始在燃烧了哦,双手要轮流的拍哦,这样才能达到减肥的目的。
妙招三:划桨每天在家可以做一些划桨动作,并且每次坚持20分钟,等手机开始觉得酸酸的时候就见效了,并且一定要坚持2个星期以上,短时间内是看不到效果的哦。
妙招四:拉弹簧可以找一些轻量级的弹簧,就是那种很轻松就可以拉直的,每天没事的时候可以拉上几分钟,不知不觉中就能锻炼手部肌肉,让你达到瘦手臂的效果。
妙招五:洗澡按摩在做完运动之后,身体需要得到放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,因此洗澡按摩能够缓和你手臂的曲线,手臂上的肉肉也会更加结实,不会出现松垮的现象。
瘦手臂减肥操动作1:骨盆左右晃动
1、自然站立,双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向左摆动,双手向上抬起张开,成一直线,然后骨盆向右摆动,双手放下击掌。骨盆再向左摆动,双手向上举起,成一直线。骨盆再向右摆动,胳膊继续向上举起,在头顶做拍手的姿势。不断重复这个动作8次。
锻炼部位:肩膀、上臂。
瘦手臂减肥操动作2:伸展双臂
1、自然站立,屈起手肘向上抬起,使前臂与肩成一直线。双手放在胸前的位置,大拇指向上。
2、呼气,然后一边从1数到4,一边胳膊向外伸展和收缩。当胳膊向外伸开后,大拇指朝下。当数到4的时候,手臂回到屈肘举起的位置。重复练习这个动作8次。
锻炼部位:刺激胳膊后侧肌肉,拉伸上臂。
瘦手臂减肥操动作3:两侧伸展
1、自然站立,双脚打开,宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头,竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置,大拇指腹部,两只大拇指形成V字型,稍微弯曲肘部。
2、呼气,同时向两边举起肘部,用四个节拍使手臂略高于肩膀,然后停止。
3、吸气,再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。
4、练习完4次后,快节奏重复这个动作16次。
锻炼部位:肩膀。
瘦手臂减肥操动作4:摆动骨盆
1、自然站立,双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向右摆动,然后双手用力向上抬起,直到举高到头顶,在头顶位置拍手。然后放下。重复练习这个动作16次,手臂抬高时,上身保持不动。
锻炼部位:肩膀、上臂。
温馨提示:通过运动燃烧手臂脂肪是瘦手臂最快的方法!所以想瘦手臂的你赶紧来练习郑多燕瘦手臂减肥操吧!