模特们都在偷偷练的9个瘦腿动作,必学!!
美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以上图片所示,标有○的5处左右紧贴在一起,标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙,双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直,就是很棒的腿型。
小瑜娘今天教大家9个动作,下面这套方便的徒手瘦身法,能够帮助你持续燃脂,消除大腿、腰腹、臀部赘肉,高效塑形。别小看这几个动作,它能够针对性地瘦大腿,并锻炼到全身的核心肌群。每个动作坚持10-15次,动作之间休息10秒!
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:内收肌、臀肌
动作要点:腹部用力收紧
组数:15次
锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点:腹部用力收紧
组数:1分钟
锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀
动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气
组数:1分钟
锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,
髋部屈肌,股四头肌,肩部
动作要点:腹部用力收紧
组数:左右手各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点:腹部用力收紧
组数:左右手各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、
髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点:腹部用力收紧
组数:15次
锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气
组数:15次
锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直