刚跑完步为什么体重增加 这三大诱因你知道吗？
跑完步为啥体重会增加？
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。
正常情况下，体重的增减是会受到很多因素的影响，包括：运动、饮食、睡眠、心理等等。最基本的两个相关因素，概括来说就是摄入能量与消耗能量。当能量的摄入大于消耗时，体重就会有所增加，反之体重则会减少。
跑步运动能够增加机体能量的消耗，但要注意，即便是有额外的能量消耗，如果不注意摄入量的控制，导致摄入总量仍然大于消耗的总能量，毫无疑问，体重便会增长。一般，生活中有以下几种情况会导致这样的情况发生：
1、虽然进行了跑步运动，但在跑步结束后，摄入的食物要比平时更多，超过了运动消耗的能量。
2、虽然进行了跑步运动，但日常活动明显减少，跑步所消耗的能量和原来持平，并没有额外的增加。
3、虽然每天都坚持跑步，但是跑步的时间往往很短，而且效果也不显著。在现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，同时促进食欲。
所以减轻体重是一个既简单又复杂的问题。竞步健康生活网认为既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康瘦身的目的。
