大腿拉伤怎么办 大腿拉伤原因及预防方法揭秘
对短跑运动员大腿肌肉拉伤原因的分析及预防
短跑运动生理负荷量与运动强度都较大,运动创伤也伴随着出现,运动员大腿肌肉拉伤的现象严重.为减少或避免运动创伤出现,对短跑运动损伤的原因进行了分析,为预防运动损伤提供一定的理论依据.随着短跑运动水平的提高,运动员的生理负荷量和强度不断增大,运动创伤也伴随着相续出现,短跑中大腿肌肉拉伤的现象最为常见.大腿肌肉的拉伤不仅影响到运动成绩的提高,也影响了训练的安排.摸清肌肉拉伤的原因,对体育教学、比赛、训练合理安排运动量,预防肌肉拉伤,提高运动成绩有所裨益.本文对有关大腿肌肉拉伤的原因进行分析。
短跑的技术动作
在训练或比赛中,大部分运动员是在途中跑60-80m时发生大腿肌肉之间拉伤,而且大多出现在后蹬比较充分的运动员身上.因为途中跑是运动员易发挥最大速度的时候.从关节运动和肌肉工作看,后蹬阶段运动员的髋、膝、踝各关节积极地伸展,臀大肌、股四头肌等完成向心工作,股后肌群也参与伸膝过程.这时,股后肌群收缩,同时有分力的产生,即起加固关节作用的法向分力F1和肌肉收缩时使骨产生转动的切向分力,后蹬时,足是固定在地面,肌肉工作条件是远端固定,切向分力小于法向分力对短跑运动员大腿肌肉拉伤原因的分析及预防
短跑运动生理负荷量与运动强度都较大,运动创伤也伴随着出现,运动员大腿肌肉拉伤的现象严重.为减少或避免运动创伤出现,对短跑运动损伤的原因进行了分析,为预防运动损伤提供一定的理论依据.随着短跑运动水平的提高,运动员的生理负荷量和强度不断增大,运动创伤也伴随着相续出现,短跑中大腿肌肉拉伤的现象最为常见.大腿肌肉的拉伤不仅影响到运动成绩的提高,也影响了训练的安排.摸清肌肉拉伤的原因,对体育教学、比赛、训练合理安排运动量,预防肌肉拉伤,提高运动成绩有所裨益.本文对有关大腿肌肉拉伤的原因进行分析。
做强度跑和跳跃练习而造成肌肉拉伤.停止了一段训练,机体的机能水平下降,包括速度、耐力、力量等.在恢复期中肌肉感觉有劲是一种表面现象,这是由于刚恢复训练的大脑皮质处于较高的兴奋状态,此时如果进行强度过大的练习,使肌肉承受不了它所要达到的要求,因而造成肌肉拉伤. 季节与气候的影响 据调查发现,新生入学的第一学年肌肉拉伤的人数最多,第一学年中又以第一学期的拉伤人数最多,而且损伤多发生在春季和秋季.其原因之一是刚入校的学生训练的积极性都比较高,有些学生由于高考复习停止了体育训练,入校后都想取得好成绩,结果训练强度过猛,使肌肉不适应而造成拉伤.另一方面,由于在夏训中,肌肉能力提高了,到了秋季比赛期,体力旺盛,情绪高涨,但由于气温下降,增大了肌肉的粘滞性,从而影响了肌肉的弹性和伸展性.
准备活动不充分 这是一个带有普遍性的问题,也要引起运动员的重视.运动项目不同,准备活动的内容、方式也应有所不同.运动员不仅要做一般的准备活动,而且还要做专项的准备活动,切不可图一时的痛快,而用其它活动来代替专项准备活动.据调查统计发现,损伤的运动员中由于准备活动没做开,或是用球类活动来代替,这些运动员从个人兴趣出发,觉得球类有意思,兴趣高,一场球下来全身也活动开了,专项练习没有必要做或是马马虎虎地做一遍,总认为这样就没问题了.其实不然,各项运动的准备活动之间既有它们的共同性,又有它们的不同之处.共同性表现在都是为了克服赛前或训练前内脏器官植物性机能的惰性,提高大脑皮层神经系统的兴奋性,为即将来临的工作做好生理上的准备.
不同之处,在于各项运动,动作的结构、强度、速度、节 奏及用力的不同,而准备活动的内容、形式也就有所区别.短跑是一项强度很大的运动,需要局部肌肉能够承受大强度的负荷,如果用球类活动代替或是不去认真地做专项准备活动,则局部肌肉由于没有活动开而承受不了大强度负荷,因而造成肌肉损伤.股后肌群的力量不足 短跑要求肌肉爆发式地收缩,后蹬地充分,高抬大腿脚有迅速扒地动作,这就需要两腿有足够的力量,才能保证在跑中更好发挥速度.据F=ma的公式得知,质量一定时,加速度与作用力成正比,加速度越大,蹬地力量也就越大.为了获得加速度,运动员在训练中常常采用负重深蹲及壶铃蹲跳练习来提高腿部的肌肉力量.这种练习可以提高肌肉的爆发力,提高前60m的速度有一定作用,但也存在以下两个问题.
肌肉的生理横断面过分增大,造成伸肌与屈肌力量发展不平衡.据观察,很多短跑运动员股四头肌过分粗大,这与深蹲练习有直接的联系.从动作结构看,机体处于深蹲状态,这时膝角小于90,主要是股四头肌、臀大肌工作,只有当膝角大于135??时,股后肌群才参与工作.笔者在比赛或图片中看到一些优秀运动员的股四头肌并不明显,而股后的肌群则明显突出,前后肌群力量达到了相对平衡.从肌肉生理横断面来看,股四头肌的生理横断面要比股后肌群的生理横断面大的多.生理学统计告诉我们,肌肉力量与生理横断面是成正比的.生理横断面愈大,则收缩时所发挥的力量也就愈大.因此,过分发展股四头肌的力量,势必造成在运动中因前后的屈伸肌用力不均而产生肌肉拉伤;容易造成肌肉僵硬肌肉放松能力差.有的运动员成绩虽然不错,但跑的动作比较僵硬,这主要是肌肉放松能力差.据了解这些运动员每次做完力量练习后,没有充分进行放松活动,肌肉长期处于紧张状态,使肌肉的弹性、柔韧性减退,造成肌肉僵硬,从而影响了运动成绩的提高.
