我无氧运动完跑30分钟步 可以既增肌又减肥吗?

2017-10-04
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文章简介：力量训练结束后的跑步,会消耗唐元+脂肪+蛋白质,如果跑步的心率控制在燃脂心率,主要消耗的是脂肪,运动30分钟后,还在黄金时间内,马上补充营养

力量训练结束后的跑步,会消耗唐元+脂肪+蛋白质,如果跑步的心率控制在燃脂心率,主要消耗的是脂肪,运动30分钟后,还在黄金时间内,马上补充营养,肌肉是可以增大,而脂肪又实实在在被消耗了。

但是跑步时脂肪被消耗了,不等于减脂了,是不是减脂要看总体,看一天的热量的总摄入和总输出,减脂是希望热量有亏损,但是矛盾是,长肌肉是希望热量有盈余,才能在它修复长大时有足够的热量。

如果你能精确控制,让摄入的热量刚好用于肌肉的修复,而没有多余的热量存储为脂肪,就实现了增肌的同时也减脂。已经有实验证明了这一点。有些帖子说,健身时围度变小但体重不变轻,实际上不就是肌肉增加了,脂肪减少了嘛。

问题在于,你很可能不知道热量摄入的阀值是多少。没有经验的人,增肌又减脂,会把问题复杂化。还是老老实实先增肌,力量训练为主,有氧当作辅助,就不要抱太大期望啦,当然如果恰好也减了最好了。