怎么练就腹肌男呢？ 5个小秘诀你须知

2018-02-08
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文章简介：男人都想拥有诱人而性感的8大块儿腹肌,更有越来越多的人加入训练腹肌的队伍中去,但是大多数人不知道训练腹肌的关键之处,今天就让小编告诉你5大重点,助力男人腹肌的快速养成计划. 在各大健身房,腹部肌肉训练是男士健身的常设科目之一.不过大多数人只是注重训练的力度和强度,而不知道腹肌训练有非常重要的关键点.今天带来的是健身教练总结的腹肌训练的5个关键点. 1.器械重量 腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以,建议用紧

男人都想拥有诱人而性感的8大块儿腹肌，更有越来越多的人加入训练腹肌的队伍中去，但是大多数人不知道训练腹肌的关键之处，今天就让小编告诉你5大重点，助力男人腹肌的快速养成计划。

在各大健身房，腹部肌肉训练是男士健身的常设科目之一。不过大多数人只是注重训练的力度和强度，而不知道腹肌训练有非常重要的关键点。今天带来的是健身教练总结的腹肌训练的5个关键点。

1、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、饮食准则

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5、锻炼时间

习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。