10分钟瑜伽动作快速燃脂

2017-09-13
字体:
大中小
浏览:
文章简介：吸气,弯曲左膝并向前抬起.呼气,双手抱住膝盖.吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部.接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖.重复动作2-5次. 吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作. 呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步.吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式. 吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起.重复5次,然后呼气同时回到下狗式. 两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲

吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。