惠若琪臀部照曝光 五大方法告诉你怎么练出美臀

惠若琪，1991年3月4日出生，中国女子排球队运动员。凭借在2006-2007赛季全国女排联赛中的出色表现，16岁时进入中国女排集训大名单中，陈忠和对这个女排新星充满期待。

2010年王宝泉任国家队主教练，首发几场比赛后便在世界女排大奖赛澳门站两次左肩脱臼受伤。经历了手术和康复过程，惠若琪在2011年俞觉敏执教的国家队中成为绝对主力，并和队友一起拿到亚锦赛冠军和世界杯季军，第一时间收获伦敦奥运会的入场券。2013年，郎平担任中国女排主教练，年仅22岁的惠若琪担任了中国女排的第15任队长，身披12号球衣。这也是继张蓉芳、郎平、许新、李国君、孙玥后又一任主攻担任队长。在2014年的女排世锦赛上，惠若琪作为队长与队友一起奋斗，获得亚军，创造了16年来的最佳战绩。北京时间5月28日晚，2015年亚洲女排锦标赛在天津落幕。中国女排在决赛中直落三局完胜劲敌韩国，时隔4年重夺亚锦赛冠军， 此次折桂也是中国队斩获的亚锦赛第13冠。这是惠若琪第四次参加亚锦赛两次夺冠，这也是惠若琪第二次以队长身份参加亚锦赛，成绩是一次夺冠。近日，惠若琪性感臀部照曝光。你想拥有火辣性感的身材吗？那就一起来看看吧！

1. 分腿半蹲动作

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

动作解析：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2. 弓步向前动作

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

动作解析：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3、拉伸腿部测韧带

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

4、提高臀位线

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

5、练习平衡能力

提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。当然，好身材和性感的曲线也是需要努力的。