郑多燕十分钟瘦肚 7招轻松赶走赘肉
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。下面是针对腹部的瘦身操。 腿部拉筋运动
1. 吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2. 2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
3. 1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
4. 2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动 5. 1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
6. 瘦全身只靠饮食是不够的,当然也是需要用到运动的,但是普通的运动是没办法全身都能瘦到的,有些部位是很难运动的,但是下面这些瑜伽就能帮助瘦到全身哦,减肥达人推荐郑瘦全身只靠饮食是不够的,当然也是需要用到运动的,但是普通的运动是没办法全身都能瘦到的,有些部位是很难运动的,但是下面这些瑜伽就能帮助瘦到全身哦,减肥达人推荐郑多燕10分钟瘦全身,简单瑜伽运动燃脂瘦身。多燕10分钟瘦全身,简单瑜伽运动燃脂瘦身。
郑多燕相信很多人都听说过她的大名,一个年纪都半百的中年妇女,身材和肌肤都保持在年轻少女时期是很不容易的,尤其是她之前也是一个150斤的大胖子,那么你知道她是如何瘦下来又一直保持住的吗?瑜伽运动是绝对不能少的。
首先你除了控制饮食少吃一些高热量高脂肪的食物之外, 也要搭配上运动,郑多燕这套十分钟的瘦全身瑜伽运动就非常的不错,时间也比较短,对于上班族或是学生党,时间比较少的人群来说是最佳的选择。
三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。 7. 猫式CAT
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。