白凡士林可以擦手吗 乳头贴创可贴大腿抹凡士林 兰马赛业余选手有技巧
原标题:乳头贴创可贴大腿抹凡士林 兰马赛业余选手有技巧
中国甘肃网6月14日讯 据兰州晚报报道(首席记者 田小东)2013年兰州国际马拉松赛马上就要开赛了,“兰马”组委会及兰州市卫生局提醒参赛者特别是业余参赛选手,赛前除了合理饮食、保障睡眠外,还要特别注意赛前热身和比赛中的技巧,如果不注意细节,跑起来很容易出现问题。
遵守比赛规则
组委会提醒参赛选手,首先要做到遵守比赛规则,维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。其次,参赛时,运动员可戴凉帽和墨镜,以免阳光灼伤。第三,要注意跑的节奏,根据本人的情况合理分配体力。第四,呼吸和节奏要和跑速相协调,可以“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸,三步一呼”。
跑鞋与服装要宽松
专家强调,马拉松运动员和爱好者在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。鞋子要具备重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性好和弹性强等因素。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点,以便脚在运动中发胀时有伸展空间。要穿吸汗、无缝的短袜。当然,还要选择宽松、透气和吸汗的运动装。建议选手可以在大腿内侧涂一点凡士林,在乳头上贴一张创可贴,以减少摩擦。
正确应对“第一极限”
专家指出,业余选手大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸,行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
身体不适放弃比赛
市卫生局应急办主任史危安特别提醒:选手赛中身体不适要立即停止比赛。马拉松比赛是一项超长距离的比赛,在比赛的最后阶段,通常没有经过马拉松训练的人会遇到“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛,关节痛,极强的疲劳感,产生放弃的心理等。此时应适当减慢跑速或者变为慢走,如疼痛剧烈,则应停止比赛,“咬牙”坚持可能会导致生命危险。
