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竞走最适合中老年人的秋季运动

2017-06-08

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文章简介：秋意渐浓,小区楼下.公园里锻炼的中老年人越来越多了.他们有的在练太极拳,有的在跳健美操,有的在遛鸟.但只要稍加留意,你会发现,锻炼的队伍中,也不乏队伍庞大的竞走

秋意渐浓,小区楼下、公园里锻炼的中老年人越来越多了。他们有的在练太极拳,有的在跳健美操,有的在遛鸟。但只要稍加留意,你会发现,锻炼的队伍中,也不乏队伍庞大的竞走者。

这是为什么呢?答案是:竞走是最适合中老年人的秋季运动。

国家一级健身指导师王雁说,竞走的动作是从普通走路动作演变而来的,竞走时,肩和髋关节的活动幅度较大,对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。而且对场地要求不是很高,公园、操场都可进行。

因此,在不少中老年人看来,竞走是具有保健意义的理想运动。对于肥胖者来说,竞走时全身肌肉都参与活动,消耗热量大,可达到有效消耗体内脂肪、减肥的目的。

需要注意的是,竞走也要选择环境、时间。环境可选择空气清新、安静、道路平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前,应调整2-3分钟呼吸,也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。

竞走时,动作要自然,躯干部分要保持正直,摆臂要求有力。向前迈步时,脚跟要先着地。之后,膝关节应自然伸直,脚掌迅速落地,全脚支撑身体。最后脚趾蹬离地面。向前摆腿时,应以骨盆带腿屈膝前摆,使髋关节前移。开始练习时,走的路程不要太长。建议每次走200—500米,每次间歇3—5分钟即可。待动作技术娴熟之后,再加长距离、加快速度。