【邓紫棋建身房图片】邓紫棋晒健身照大秀翘臀 女神支招练就性感美臀

主要内容：邓紫棋建身房图片，邓紫棋晒健身照大秀翘臀,女神支招如何练就性感美臀。近日,邓紫棋在微博中晒出健身照,并附文“意志力的锻炼”。图片中邓紫棋身穿白色吊带、灰色短裤,举杠铃进行训练。特别是躬身下腰的照片,翘臀尽显。

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

以上动作每2-3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

邓紫棋（G.E.M.），原名邓诗颖，1991年8月16日生于中国上海，4岁移居香港，中国香港创作型女歌。2008年7月10日以16岁之龄出道。同年10月16日发行首张EP《G.E.M.》，获得十大劲歌金曲最受欢迎女新人金奖、第31届十大中文金曲最有前途新人银奖等奖项。

2009年1月，获得叱咤乐坛流行榜“叱咤乐坛生力军女歌手金奖”。2011年5月，以19岁之龄在香港红馆举行5场个人演唱会。2012年7月，发行第四张个人专辑《Xposed》，凭借该专辑邓紫棋在2013年获得IFPI香港唱片销量大奖全年最高销量女歌手奖、最高销量国语唱片奖，并入围第24届金曲奖最佳国语女歌手奖。

2014年1月，参加湖南卫视《我是歌手第二季》节目，获得总决赛亚军。3月31日，获第27届KCA美国儿童选择奖“最受欢迎亚洲艺人”。12月10日，邓紫棋的蜡像入驻香港杜莎夫人蜡像馆。2015年2月18日，参加2015年中央电视台春节联欢晚会，自弹自唱其自创的歌曲《多远都要在一起》。

5月12日，再登福布斯中国名人榜，排名升至第11位。截至北京时间2015年11月22日伦敦温布利终站，《G.E.M.X.X.X.Live”世界巡回演唱会》已经完成73场打破之前华语乐坛女歌手单轮巡演59场的记录。8月15日，确认加盟中国好声音第四季担任梦想导师。

同年，成为首位在瑞士阿尔卑斯山脉少女峰举办音乐会的中国音乐人。2016年1月5日，邓紫棋入选《福布斯》"全球30岁以下30位最具潜力杰出音乐人"。2015年5月14日，发起“童年的节奏”公益活动，共有35万人与上百位明星响应。

邓紫棋出生在上海，成长于一个音乐世家，父亲是香港人，母亲是上海音乐学院声乐系毕业生，外婆教唱歌，舅父拉小提琴，外公在乐团吹萨克斯风。在家人的熏陶下，邓紫棋自小便热爱音乐，喜爱唱歌。

邓紫棋5岁时便开始尝试作曲及填词，7岁时参与教育电视的演出，13岁完成英国皇家钢琴检定考试八级，并与陈奕迅合拍月饼义卖广告。

邓紫棋小学就读中华基督教会协和小学，同时为校内诗歌班成员。中学就读真光女书院，从中一开始不断参加各种歌唱比赛，曾一年内嬴得5个比赛冠军。

2006年，14岁的邓紫棋参加Spice It Up学界联校歌唱比赛，夺得比赛冠军，被经理人张丹（Tan）邀请签约蜂鸟音乐，但是因为学业关系，16岁才正式出道成为歌手。而蜂鸟音乐一共只有十几位员工，因此在传统媒体渠道受限的邓紫棋从出道起就一直在微博等自媒体上记录成长并与歌迷直接交流。出道后仍考入香港演艺学院，主修声学。后因工作量日渐增多，她在2009年上半年放弃香港演艺学院的声学课程。