张婷媗减肥 3个月激瘦20斤 张婷媗的4个双球减肥运动

2018-03-31
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文章简介：今年42岁的张婷媗跟不少妈妈一样,曾因产后体重飙升,她最胖74公斤,图为2年前约68公斤.让她感觉身材「回不去了」,直到碰到健身教练的客制化训练才让她成功减重,

今年42岁的张婷媗跟不少妈妈一样,曾因产后体重飙升,她最胖74公斤,图为2年前约68公斤。让她感觉身材「回不去了」,直到碰到健身教练的客制化训练才让她成功减重,目前体重约48公斤。

张婷媗说因动过心脏手术,无法进行激烈有氧运动,肌力运动对她来说是维持身材最棒方式,但因难以自己在家操作,才开始研究「运动生活化」,将原先使用于复健的抗力球,用来辅助锻练肌肉,她的马甲线就是靠此训练维系。

咖啡水 消水肿

对于饮食,张婷媗秉持「倒三角式饮食法」,早餐最丰盛,中餐均衡饮食,晚餐少量少油,不吃加工食品和甜食。她大推咖啡水,会将黑咖啡与开水调和到不苦涩,装在保温瓶随身携带,帮助消水肿、抗氧化。保养则选择诉求抗老的保养品,但她认为均衡营养和运动对于美丽外表维持更重要。

【大球仰卧起坐 练马甲线】

坐在大球约1/3处,双膝呈90度,双脚打开约与肩同宽,为黄金三角比例点的坐球式,双手交叉。