退休大妈太极拳打出膝盖痛 长时间蹲马步引发关节炎
57岁的汪大妈在退休后迷上了打太极拳,她在老年大学报了一个太极拳学习班,每天去上课,雷打不动。可是,练了不到两个月,她就发觉膝盖痛得难受,连下蹲都挺困难。她问了一圈周边同学,发现很多跟她一样的初学者都有类似现象。她很困惑,太极拳又不是什么剧烈运动,怎么会练得膝盖痛?这太极拳还能继续练下去吗?
汪大妈不是什么运动迷,却对太极拳相当痴迷。她听说,太极拳是挺不错的修身养性运动,对颈椎病、高血压、糖尿病都蛮有好处。年纪大了,别的都不图,身体健康最重要,于是,她报了老年大学的课程,有板有眼地学起来。
老师的要求很严格,汪大妈也是个挺较真的学生,认认真真把每一个动作都学得很到位,经常一个马步一扎就是十几分钟。时间一长,她发现,膝盖的地方隐隐作痛,尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时,疼痛会特别明显。有一回擦地板时,她没留意猛一下蹲下去,刹那间痛得她泪水直流。
在汪大妈班上,很多同学都有跟她差不多的情况。老师说,这是初学者的正常现象,不用担心,多练练就好了。
然而,随着疼痛的日益加重,汪大妈越来越不放心了,昨天,她特地去医院看了医生。
杭州市中医院推拿科主任、主任医师罗华送说,人体关节的地方都有软骨,人在活动的时候,骨头和骨头相碰,有软骨做缓冲,才不会有疼痛感。然而,随着年龄增大,这块软骨会慢慢退化、消失。打太极拳的时候,有很多马步下蹲动作,而且,初学者为了将动作做到位,常常一蹲就会蹲很长时间,没有软骨的保护,两块骨头直接接触,时间长了自然会痛。
软骨很难再生,对老年人来说尤其珍贵,一定要保护好。除了太极,还有不少运动也会让软骨受损,比如爬山、爬楼梯、快跑等。一旦出现骨头痛的问题,一定要立即停止这些运动,必要时可以吃点消炎镇痛的药,或者做一些理疗,加快炎症的消除。
当疼痛消除后,可以再恢复锻炼。恢复锻炼时也要注意锻炼强度。打太极拳时不要过分追求动作的完美程度,也不要长时间蹲马步,以膝盖不痛为原则,毕竟,锻炼身体的目的是为了健康,而不是伤身。(来源:每日商报)
