步行健身要掌握正确的方法

2017-10-05
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文章简介：生命在于运动,运动是保持身体健康的最佳选择,据统计,以步行方法锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多.为大家介绍步行行健身的正确方法:1.步速应尽量加快,绝不

生命在于运动,运动是保持身体健康的最佳选择,据统计,以步行方法锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多。为大家介绍步行行健身的正确方法:

1.步速应尽量加快,绝不能慢得像是在散步;

2.须特别注意保持步伐的频率, 一般不应低于每分钟140步;

3.每次步行可延续20分钟,当脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效地消耗;

4.正确的步行姿势是很重要的:头应微扬,身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收;双臂可呈直角自然摆动;脚跟先着地,步子尽量放轻松;

5.呼吸均匀,精神集中;如果能模拟竞走的姿势、步态,则效果会更好。

6.加大运动量(包括时间和速度),比如:刚开始第一周每天步行30分钟,速度也可稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后,每天步行时间可以延至40分钟,步频也可比开始时增加50%。