张惠兰瑜伽教练指导教程

本套瑜珈功由张蕙兰本人教授,期间包括若干独立的功法,每套功法均有不同的功效,您可轮流联系,也可每天练习不同的功法,而每套功法末尾都以静神、宁和的瑜珈冥想来结束,让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受,它将带领您轻松跨入瑜伽的神秘大门。

修炼瑜伽不需要有太多的天赋,需要的只是您对一种健康生活的追求和渴望。现在,就请您和着优美、动听的音乐,在美丽自然景观的陪伴下,和蕙兰老师一起进入瑜伽的神秘境界吧!张惠兰瑜珈全集(新版)40集(缺第15集)合20VCD40集VCD目录如下:
1.

瑜伽科學和文化
瑜伽的功法和益處
瑜伽功法簡介
練習瑜伽需要的配備
2.
肩旋轉功
腳踝功
蹲功
仰臥放鬆功
冥想作功-簡易坐
3.

貓伸展功
山立功
展臂功
肩旋轉功
冥想作功-雷電坐
4.
瑜伽練習前的注意事項
展臂功
單豎腿功
臂花環功
雙豎腿功
瑜伽放鬆功
瑜伽作功-簡易坐
5.

蹲功
手臂花環功
腹部呼吸功
頸功
呼吸自覺功
6.
肩旋轉功
肩放鬆功
簡易半駱駝功
叩首功
仰臥放鬆功
瑜伽作功-雷電坐
7.
頸功
肩肘功
簡易魚功第一式
拱背伸腿功
臥伸展功
8.

直角功
下軀搖擺功
貓伸展功
俯臥放鬆功
瑜伽作功-平常坐
9.
膝旋轉彎屈功
肩放鬆功
簡易雙角功
半駱駝功
全駱駝功
嬰兒功
臥神展功
10.

摩天功
为史努功
仰卧放松功
摇腿功
武士坐
11.
眼镜蛇功
手抱膝放松功
瑜伽休息术
蝴蝶功
简易坐
12.

增延三角功
眼镜蛇功
双腿背部伸展功
腹式呼吸功
完全瑜伽呼吸功
呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈
開罐頭刀功
新月功
手抱膝放鬆功
增延三角功
簡易單腿豎功
蝴蝶功
半蓮花練習
14.

頂峰功
新月功
完全雙角功
涅悌功
15.
(缺第15集)
16.
简易半蝗虫功
双腿背部伸展功
腹部按摩功
雷电坐
观察思想功
17.

展臂功
頂峰功
簡易船功
完全瑜珈呼吸功
簡易單腿豎功
頸功
交叉腿功
戰士伸展功
瑜伽休息术
18.
树功
增強精力呼吸功
眼鏡蛇功
初級犁功
橋功
戰士伸展功
瑜伽休息术
简易坐
自覺功(第一部分)
19.

簡易半蝗蟲功
橋功
雙腿背部伸展功
手指強壯功
扭臂功
幻椅功
交叉腿功
瑜珈眼功
思想見證功
自觉功(第二部分)
20.
磨豆功
初級犁功
蹬腿交換伸展功
全駱駝功
頂峰功
完全瑜珈呼吸功
蹲功
獅子功
山功
21.

增強精力呼吸功
戰士伸展功
簡易船功
束腳功
彎腰三角功
下半身和頭部搖擺功
喉嚨按摩功
呼吸自觉功
22.

手臂強壯功
幻椅功
獅子功
脚趾手掌地上平衡功第一式
動態雙腿背部伸展功
眼鏡蛇功
束角功
臥伸展功
半蓮花练习
半莲花坐
23.
站立胸腹伸展功
單腿交換伸展功
半箭功
戰士功第一式
狗伸展功
犁功
新月功
瑜珈作功-戰士坐
24.

手抱膝功
彎腰三角功
半蓮花站立平衡功
全駱駝功(变体第一式)
簡化扭脊樑功
向前彎身功
束角功
半箭功
25.

舉臂拱背功
肩肘功
肩旋轉功
直角功
脚趾手掌地上平衡功(第一式)
简易魚功(第二式)
强腹坐起功
肩放松功
双树腿功
喉部按摩功
肺部扩展功
26.

腰轉動功
舉臂拱背功
狗伸展功
虎功
單豎腿功
犁功
桥功(第一式)
简易半蝗虫功第一式
仰卧放松姿势
簡易半蓮花坐
27.
束角功
蹬自行車功
半莲花练习
简易鱼功(第三式)
高级双腿背部伸展功
桥功(第二式)
仰卧放松姿势
扭臂功
绕腿功
战士功第一式
站立放松功
28.

蹲功
手指強壯功
手腕弯屈功
腿旋轉功
摇腿功
扭臂功
绕腿功
鳥王式
增延三角功
眼睛蛇功
虎功
半英雄臥功
简易半莲花坐
瑜珈語音冥想
29.

虎功
全駱駝功
叩首功
三角伸展功
铲斗功
鸟王式
桥功(第一式)
简易轮功
仰卧放松姿势
瑜伽休息术
30.
腿旋轉功
簡化扭脊功
双树腿功
倒箭功
簡易魚功(第二式)
鸟王功
側抬腿功
側臥伸展功
仰卧放松姿势
31.

直角功
简易拱背功
顶峰功
半莲花站立平衡功
风吹树功
侧抬腿功
半骆驼功
简易犁功
倒箭功
仰卧放松姿势
清理经络调息练习
瑜伽语音冥想
32.

猫伸展功
战士功第二式
风吹数功
半箭功
半弓第二式
婴儿姿势
扭身触趾功
简易鱼功(第一式)
拱背伸腿功
举臂拱背功
膝旋转弯屈功
至善坐
瑜伽语音冥想
33.

臀平衡功
下半身和头部摇摆功
腰转动功
幻椅功
虎功
腹部按摩功
初步双腿背部伸展功
山功
瑜伽语音冥想
34.

前身倾斜伸展功
蛇击功
手抱膝放松功
船功
铲斗功
风吹树功
扭身触趾功
全箭功
三角伸展功
简易双角功
摇腿功
束角功
至善坐
瑜伽语音冥想
35.

犁功
倒箭功
简易鱼功(第二式)
拱背伸腿功
桥功第三式
前身倾斜伸展功
仰卧放松姿势
涅悌功
腹式呼吸功
双角功
腹式呼吸功
瑜伽语音冥想
36.

手臂功
开罐头刀功
仰卧放松功
猫扭腰功
侧抬腿功
倒箭功
倒箭式蹬自行车功
瑜伽休息术
瑜伽语音冥想
37.

平常坐
手指强壮功
手腕功
肩肘功
猫伸展功
猫扭腰功
前身倾斜伸展功
桥功第三式
鸟王功
补充精力呼吸功
瑜伽语音冥想
38.

船功
简易轮功
交换腿伸展功
简易半蝗虫功第一式
叩首功
头倒立功
蛙式
身体向上伸展功
初级英雄坐(一)
瑜伽语音冥想
39.
顶峰功
初步头倒立功
蛙式
身体向上伸展功
蛇击功
犁功
倒箭功
摇摆犁功
仰卧放松功
半莲花坐
手指契合法
瑜伽语音冥想
40.

战士功第二式
犁功
摇摆犁功
磨豆功
船功
狗伸展功
手抱膝放松功
交叉腿功
手臂向上伸展功
瑜伽语音冥想
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