如何运动减肥7种口诀教你减出好身材

因为工作的原因,很多白领们整天坐在办公室,因为长期的久坐,加上长期不运动,所以身上的肉是越来越多,可是想减肥也不知道具体的方法,有的只是盲目的节食,时间久了把胃都饿坏了,这样不仅肉没减掉,还惹了胃病上身。小编教大家一些减肥的方法吧,其实减肥还是要多运动,节食只会引出更多的病原哦~

通过研究发现,在户外运动,无论是行走还是跑步,消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。户外,对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力,而且受到大自然风的影响,运动着的身体也会受到风的阻挡力。还有上下坡道的时候,是个无规则的运动,身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。还有骑车好爱着,在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响,从而消耗身体的热量。

重视热身运动,很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

每次运动至少12分钟,任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

在较短的时间内,如果高强度运动的话,可以消耗更多的身体热量,从而达到减肥的效果。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动,可?在同样的时间里面,短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍,锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。

增强运动时间。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

选择较重的哑铃,使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。

让你的身体多活动,如果可以站着尽量站着,站着也是消耗热量的,上班中如果你打电话的时候不妨站起来走动依稀啊,在这样的走动中,就能消耗350卡路里哦,那每天就能减掉35磅的体重。有时候减肥也是不需要多花很多时间的,短路途是可以徒步走过去的。