不去健身房怎么做无氧运动?
2017-07-02
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文章简介：无氧运动,楼主应该说的是力量训练.其实不去健身房,我暂且把意思理解成不要哑铃杠铃器械,尽管哑铃杠铃现在大家都可以买到了.那就是徒手的训练了.第一个俯卧撑,作为胸
无氧运动,楼主应该说的是力量训练。其实不去健身房,我暂且把意思理解成不要哑铃杠铃器械,尽管哑铃杠铃现在大家都可以买到了。那就是徒手的训练了。
第一个俯卧撑,作为胸部练习的王牌动作,俯卧撑可以说是当仁不让的徒手动作的代表了。
其中你手距离的变化还可以侧重锻炼部位的不同。窄距对肱三的刺激,宽距对胸大肌的刺激。
第二个引体向上,引体向上是背部的主要动作,下拉符合背阔肌的发力方式,器械吗,公园单杠很多,宽握可以发展背的宽度,反手窄握可以发展背的厚度和肱二。
第三个深蹲,不负重对下肢的训练来讲深蹲是最好的训练方式了。
第四个臀桥,单独发展臀大肌。
第五个平板支撑,事实上,这个动作在这两年是被夸大效果了的,而事实上,腹部的肌肉,用自重,不去健身房完完全全可以刺激到位了。
你可以看到很多街头极限的训练者,没有傲人的胸肌,但是却有轮廓分明的腹肌。
第六个,卷腹,卷腹对于腹部的训练,相比于仰卧起坐,无疑是效率更高的。
第七个,仰卧起坐,一个传统的力量测试项目,怎么说也不能在自重训练中放弃他。
第八个,箭步,与深蹲不同,箭步更能发展股四头肌的力量。
第九个,举腿,也有人说这不是一个下腹部训练动作,怎么说呢,你自己的训练体验最重要。
第十个,肩卧撑,这个可能比较复杂,和俯卧撑不一样的地方在于你的髋关节要在90度的角度,然后用肩膀发力去推起自身。
第十一个,徒手臂屈伸,肱三头肌的训练,对于你手臂维度的发展是很重要的。
徒手的暂时我也就想到这些。另外你可以自己做一些重物,比如在书包里放堆书,然后就可以做肱二的弯举。
其实不去健身房啊,还是有很多的训练方法可以选择的。显示全部
