法拉赫的训练秘诀 奥运万米冠军法拉赫告诉你他的跑步秘诀

当地时间8月13日,里约奥运男子万米决赛,英国选手法拉赫被绊倒后继续比赛,并成功卫冕奥运万米跑金牌。

在里约奥运男子万米决赛中,即使被队友绊倒,33岁的英国老将法拉赫依旧在最后100米处超越埃塞尔比亚选手,成功卫冕。

这场逆转之战也为法拉赫的传奇故事添上了浓重的一笔:英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员、第4位成功卫冕男子万米的运动员、个人的第8枚世界大赛金牌。

33岁、摔倒一次,高龄加意外,是什么让法拉赫依旧完成如此壮举?

“我答应了我的女儿,我不会让她失望”

英国长跑名将法拉赫前天在里约奥运会男子1万米决赛上摔倒后爬起,最终蝉联冠军,没让女儿蕾哈娜失望。比赛后,在被问及如何坚持完成比赛时,已是4个孩子父亲的法拉赫说:“我答应了我的大女儿蕾哈娜,我会为她拿到一枚奖牌。我想我不能让她失望。”

法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国,谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子将来会成为创造英国奥运历史的伟大运动员。

虽然在北京奥运会上的表现并不理想,但从2012年起,法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前,他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌,甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。

在去年的北京田径世锦赛上,法拉赫成为第一个获得男子5000、10000米冠军的人,并连续两届蝉联世界赛冠军的运动员。

然而,功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。“我每天都在进行魔鬼般的训练,我希望我能在里约为自己而自豪。”法拉赫曾在赛前表示。

如果法拉赫在接下来的5000米比赛中再次夺冠,他将成为自芬兰名将拉塞·维伦(Lasse Viren)在1976年卫冕5000米、10000米后,又一个在这两项赛事成功卫冕的运动员。

“我已经将三枚奥运金牌送给我的三个孩子了,现在,我希望能够将5000米的金牌送给我的小儿子。”

有意思的是,法拉赫和“闪电”博尔特关系一直很好,他表示如果两人都赢得了比赛将会一起庆祝。“尤塞恩和我一起长大,如果我们都赢了,我们将会来一场大聚会。”

如何像法拉赫一样奔跑?

法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍,因为这样不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。除了5000米和10000米外,法拉赫偶尔也会参加3000米和1500米的比赛。另外,他还非常喜欢马拉松比赛,他曾在2011年获得过纽约马拉松冠军,并在伦敦马拉松比赛上以第8名的成绩创造了英格兰的纪录。

对于专业的中长跑运动员,我们往往只能仰望和崇拜。但是,随着中国近几年大众体育的兴起,长跑已经“飞入寻常百姓家”成为了全民健身的首选运动方式。

在2014年的上海马拉松上,法拉赫曾根据自己的专业经验,向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。

法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍,因为这样不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。当然,你也不要指望一次就能成功完成目标任务,循序渐进是最重要的,要是因疲惫而失去乐趣就不好了。

因此,跑友们为自己设定的目标一定建立在自己的能力上,比赛目标要符合平时的训练水平,跑者可以慢慢增加自己的跑步距离。想要参加半马或全马比赛,每周必须要设立一次LSD(长距离慢跑)。这样跑友们就可以感知自己的瓶颈,并突破它。

对于想要跑马拉松的跑友来说,最后一个月针对性训练很关键。需要跑一两次20至30公里的长距离,而在比赛前十天一定要注意训练减量。这个过程一方面是积蓄体能,另一方面也可以避免身体疲劳,发生伤病。

而在马拉松比赛期间最重要的则是补水。想让自己的身体保持在高效的运动水平上,就一定要在每5至10公里进行补水,不能等到身体觉得渴再补水。

另外,法拉赫还认为,跑步时适应天气状况也非常重要。因为有很多比赛在都是在炎热的天气中进行,如果能在平时训练时针对性地穿上长裤和外套,这样在比赛时就能减少天气所带来的影响。