髋关节力气操练在短跑中的首要性

为您举荐的文章标签:髋部,越大,充沛运用,我国,添加了(原作者:徐 烽)髋关节是人体的首要构成有些之一,是人体运动的首要部位,格外在短跑项目中,髋关节的活络性和操控髋关节的肌群的弹性才干(基地力气)是要害步幅与步频是不是抵达有机联络然后获得优良效果的首要环节。

可是,在操练中对髋关节操练的首要性教练们还没有给予满足的重视。我国传统的短跑技能理论对跑的周期进行剖析时绝大有些以一条腿为例,将上肢下肢、分配侧谐和协作的全体运动差异为:“着地缓冲”、“后蹬”、“后摆”、“前摆”四个时期。

这个理论损坏了人体运动中各环节的全体性和系统性。然后,影响了我国短跑运主张在跑动中髋关节的有用运动和基地力气的效果。一、 当今短跑技能翻开趋势
跑的动力来历于支撑腿后蹬支撑反效果力,它是影响人体向前位移的仅有动力。

这一理论直至80年代初,一贯履历我国的短跑和系统操练。进入80年代中期,因为短跑技能由“后蹬型”向摇晃型技能翻开,我国短跑界对传统的“往后蹬支撑效果力是推动听体行进的仅有动力”的观念进行了改正,仅有动力论被否定。

跟着运动场合设备的不断翻开和完善,塑胶跑道的发作致使了对短跑技能的再知道,并由此提出了加强摇晃(前摆)操练的概念,进而构成了“蹬摆联络”的短跑技能,并在实习中添加了有关翻开摇晃力气、速度、崎岖的操练方法和方法。可是跟着短跑根柢技能特征发作的改动来看,许多世界优良短跑运主张与别的运主张比照显着的差异会集表现在“伸髋”(跑的进程中髋部拓展知道);着地(着地的生动性、速度、方法等)两点上。

而现代短跑运动和技能的特征是:以髋为轴的高速摇晃,后蹬应作为以髋为轴的摇晃运动的持续。
1. 髋关节在短跑中的效果。在途中跑中,髋是人体水平加速的首要内部动力来历,这个内部动力来历于髋关节的活络性和操控髋关节的屈髋肌群和伸髋肌群(基地力气)强有力的缩短与谐和的拓展才干。

用髋跑可使步幅抵达最大,一同也能推行进频的加速,使步幅和步频的加速通过用髋跑抵达有机的联络。
2. 充沛运用髋关节能够加大步幅。

跑的进程是全身各有些谐和协作的效果,而在这其间髋部的精确运动起着挑选性的效果。跑的“送髋”即是在支撑腿充沛伸直的状况下骨盆后倾,一同摇晃腿向前上方摇晃时,使骨盆绕支撑腿笔直轴向前翻滚,并向支撑腿一侧侧倾。

摇晃腿向前上方摇晃的崎岖越大,髋部向前翻滚的崎岖就越大。这就挑选了在腿长必定的条件下运主张的步幅也越大。世界上许多优良短跑选手选用增大步幅来行进短跑效果,格外是卡尔·刘易斯,他跑完全程的步数为44步,均匀步幅为2.

3米。许多专家提出“用髋跑”,即在跑动中,每跑一步,骨盆绕一侧髋关节的笔直轴作侧向翻滚一次。“用髋跑”比“用腿跑”能充沛地增大步幅,增大得多少视髋关节的宽窄而定。
3. 充沛运用髋关节不只可加大步幅而且可推行进频的加速。挑选步频的要素有:人体神经的活络性、运动器官的谐和性、肌肉的力气及缩短速度。

4.充沛运用髋关节使肌肉不易发作疲倦,有利于途中跑动作的放松用力。
二、 髋部的操练方法
重视和加强髋关节的活络性操练,步幅的加大和步频的行进首要取决于髋关节的活络性谐和和活动的才干。

因而在短跑操练时要加强髋关节活络性谐和和性的操练。
1. 通常性操练:竞走、高抬腿跑、后蹬跑、斜坡跑、穿插步横跨等操练。
2. 专门性操练:(1)负重弓步走:肩上扛一杠铃,弓步向前跨步,分配顺次。杠铃的分量为体重的百分之五十。(2)负重转体:两脚开立,两手持杠铃或别的重物置于肩上,上体向一侧转体90度,头部坚持正前方方位不动稍停后复位,再向另一侧转体90度。

首要操练腹外斜肌,增强髋关节的活络性。(3)仰卧直腿绕环:仰卧曲体在垫子上,两手向下成侧平举状,以臀部为圆心,两腿并拢伸直为半径画圆运动,悉数操练腹部肌群。(4)支撑伸髋抬腿:在肋木前必定间隔放一栏架,人背对肋木并用手捉住肋木,抬大腿过栏架,然后康复,若干次后换另一条腿。

3.手臂的摇晃能吸收后蹬时因为单腿后蹬发作的对人体的偏疼力,然后坚持人体的平衡,保证摇晃腿向前方向精确着地于人体用力方向和跑进方向,防止着地脚的违背而影响步长。

上臂摇晃有力,与下肢协作,使躯干纵轴旋转崎岖添加,延伸了大腿前摆的有用间隔,添加了步长。
三、定论与主张
重视和加强髋关节的活络性操练,掌握髋部运动在短跑中的首要性,不要疏忽了对上肢力气和活络性的操练,使上、下肢力气谐和翻开,使肩轴和髋轴谐和翻滚,是议论髋部运动在短跑项目中不可疏忽的方面。