李小龙截拳道基础训练
2017-11-17
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文章简介：李小龙是世界著名的武术巨星,2008年北京奥运会更是拍了<李小龙传奇>以纪念李小龙所作的贡献.李小龙的截拳道更是为后人所模仿练习,那么,李小龙截拳道基础训练是怎样的呢?下面结合资料来分析下李小龙的截拳道训练方法.这里,我们谨根据李小龙当年有关个秘密练功笔记,及每天的个人训练计划等第一手资料,摘要做综合之分析和概括,从而为你提供一个整体的概貌,希望能给读者以启迪及安排自我训练时之参考作用.请从李小龙整个训练内容的构成,训练程序时间之安排等方面去理解.分析,以求得出有益于自己的结论.请切勿停留于表
李小龙是世界著名的武术巨星,2008年北京奥运会更是拍了《李小龙传奇》以纪念李小龙所作的贡献。李小龙的截拳道更是为后人所模仿练习,那么,李小龙截拳道基础训练是怎样的呢?下面结合资料来分析下李小龙的截拳道训练方法。
这里,我们谨根据李小龙当年有关个秘密练功笔记,及每天的个人训练计划等第一手资料,摘要做综合之分析和概括,从而为你提供一个整体的概貌,希望能给读者以启迪及安排自我训练时之参考作用。
请从李小龙整个训练内容的构成,训练程序时间之安排等方面去理解、分析,以求得出有益于自己的结论。请切勿停留于表面,则善莫大焉。
李小龙1968年特定时期的技术训练主要集中于手法和腿法练习。
通常是每周一、三、五集中于手法为主安排训练;周二、四、六则以踢法练习为主。每日必行之体能训练内容则是前臂肌腹肌和腰部肌力练习以及柔韧性训练。如果时间允许,通常是在30分钟内以变速跑跑完约6.4公里路,有时则达到6英里(约9.6公里)。
另外,李小龙还将骑固定架自行车和跳绳同跑步一样作为最佳的心血管系统耐力练习纳入到训练中。基本规律是:周一、三、五跑步;周二、四、六骑固定架自行车和跳绳。跳绳对于练习步法及增进身体节奏感亦有良好的训练作用。
李小龙将负重器械练习作为强健体魄,增进力量,特别是提高四肢肌肉爆发力,以强化拳、足杀伤力,以及增进速度、协调、耐力等相关身体素质的一个重要训练内容来进行安排。
通用的训练计划安排从李小龙到他的亲传门徒是每周的二、四、六。即每周练习三次,隔天练习。基本上每个练习每组重复的最佳次数为8-12次;腿重复次数则是12-20次。他通常到唐人街健身院利用专业器械做相关练习。除负重器械练习之外,以加强肌肉关节肌腱集中性劲力为主要目的的静力练习法亦是李小龙格外推崇的,为此他发明了不少专用训练器械。
