哈他瑜伽的主要流派

艾扬格瑜伽(IyengarYoga):艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派,由T.克里希纳马查的妻弟及弟子B.K.S.艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等,所以有人称它为“家具瑜伽”。

艾扬格培训了数千教练,主要在美国。“罗摩玛尼?艾扬格纪念瑜伽学院”是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜伽学院,现已成为西方弟子们每年一度的朝圣地。

比克拉姆热瑜伽(Bikram HotYoga):由比克拉姆?乔杜瑞首创的哈达瑜伽流派。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴?高斯的弟子,曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础,并在100 -110华氏度(38°C ~42°C)的室温和一定的湿度下进行(所以也称为“热瑜伽”)。

这个流派的瑜伽教学较为激烈,需要学生有一定的体能基础。

阿奴撒拉瑜伽(AnusaraYoga):由美国人约翰?弗兰德(John Friend)于1997年创立。约翰早先学习追随艾扬格瑜伽多年。阿奴撒拉梵文寓意为:随心优雅流动。教学理念上注重“通用体式协调原则”,在每个体式的锻炼中同样要求精确的调整,同时注意整体的体式流动,在流动中要求从内而外的“优雅”。

阿奴撒拉瑜伽的生活理念是凡事正面看待,重视每个人“内心的神性”、发挥每个人的潜能。这种流派同时还吸收了密教的能量概念,在习练过程中注意能量的引导和转化。目前已成为美国比较流行的锻炼方式。

阴瑜伽(YinYoga):是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派,以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗?格里瑞提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法,体式安排以轻柔为主,不注重体式之间的连接和精细协调,比较适合于恢复性锻炼。

昆达里尼瑜伽(KundaliniYoga):这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜伽体系,同时也是哈达瑜伽的一种,最先由尤吉?巴赞传播到西方。尤吉?巴赞师从斯瓦米?德福?莫提及迪仁达?波拉玛查瑞。昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇(昆达里尼)。尤吉?巴赞1969年到达美国,是健康、快乐、神圣社团(3HO)的创立者和精神领袖。

流瑜伽(VinyasaYoga):是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽基础上,结合传统哈达瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接,体式的难度相对较低,根据学员的情况各取所需,相对而言比较灵动活泼、奔放飘逸。

活力瑜伽(PowerYoga):是由阿斯汤嘎瑜伽传入美国后,在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜伽流派。基本技术和阿斯汤嘎瑜伽没有根本性的区别,如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等。但是相比较而言,注重体式的协调,难度相对较低。是目前深受欢迎的瑜伽流派。这个流派的哈达瑜伽同样需要习练者有一定的体能基础。

阿南达瑜伽(AnandaYoga):植根于帕拉玛宏萨?尤迦南达的教学,由斯瓦米?克里亚南达创建。这个流派的瑜伽锻炼比较温和,让学生为冥想做准备。最大的特点是,在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习(克里亚),包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。阿南达瑜伽中心阿南达世界兄弟村位于加利福尼亚的内瓦达市。

克利帕鲁瑜伽(Kripalu Yoga):由尤吉?安瑞特?德赛在他的导师斯瓦米?克利帕夫南达激励下创建,整个瑜伽教学中包括三个步骤:第一步,注重体式协调和呼吸的配合,体式保持时间较短。第二步,加入冥想练习,体式保持时间稍微加长。最后,体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。克利帕鲁瑜伽中心建在麻省的勒诺克斯,每年都有成千上万的人到中心去感受“克利帕鲁体验”。

悉瓦南达瑜伽(SivanandaYoga):由斯瓦米?悉瓦南达的弟子斯瓦米?维希奴得瓦南达创建。他在1959年建立悉瓦南达瑜伽吠檀多中心,培训了数千瑜伽教练,并在全世界建立了多家分部。这个流派的哈达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式,并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

吉瓦穆提瑜伽(JivamuktiYoga):由大卫?莱夫和萨兰?加农在1984年创立。吉瓦穆提,即“现世的解脱”,主张我们在这一世通过瑜伽修炼得到精神的完全自由而达到灵魂的解脱。在体式安排上,通常分为初、中、高不同的级别。

体式难度相对较高,注重体式之间的相互连接,培养锻炼过程中意识的觉知力。每一堂课集中于一个特定的主题,有梵文唱诵、阅读、经典讨论、音乐、体式锻炼以及呼吸控制练习。吉瓦穆提瑜伽学员一般比普通瑜伽练习者(甚至有些教练)具备更多的瑜伽哲学、瑜伽理念学习机会。

唯尼瑜伽 (Viniyoga):唯尼瑜伽由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKV德斯科查继承推广。唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序,而不重于体式要达到的外在表现。唯尼瑜伽的一个重点是根据需要调整呼吸,同时呼吸配合体式的变化而做仔细调整。这个瑜伽流派偏重个体的需要,在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

整合瑜伽 (IntegralYoga):由悉瓦南达弟子斯瓦米?萨其答南达发展和建立。这个流派侧重于将体式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱诵相结合的身心训练技术,使习练者得到内心的安宁和平静。注重效果超乎形式之上。整体瑜伽总部位于弗吉尼亚巴金汉的萨其答南达修道院。

阿斯汤嘎瑜伽 (Ashtanga VinyasaYoga):由帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要,当时大多数学生为运动员身份的年轻人,所以体式内容相当具备挑战性,需要有一定体能才能完成。

技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排,包括:第一序列(初级序列)YogaChikitsa的含义是,瑜伽疗法,重构脊柱、身体排毒,增强身体力量、灵活性、耐力。

第二序列(中间序列)Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。SthiraBhaga 的含义是,神定(DivineStability)。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定,并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习,以此类推。