竞走式跑步的准确动作

2018-01-08
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文章简介：导读:竞走式跑步,是种介于快跑和慢跑之间的跑步方式.它比闲庭估步的散步减肥方式要有效且快得多,但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多!竞走式跑步会燃烧体内的脂肪,

导读:竞走式跑步,是种介于快跑和慢跑之间的跑步方式。它比闲庭估步的散步减肥方式要有效且快得多,但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多!竞走式跑步会燃烧体内的脂肪,调动从头到脚的神经、细...

竞走式跑步,是种介于快跑和慢跑之间的跑步方式。它比闲庭估步的散步减肥方式要有效且快得多,但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多!竞走式跑步会燃烧体内的脂肪,调动从头 到脚的神经、细胞和肌肉群,在短时间内减轻体重的同吋,还能有效塑造美丽身型。

昂首挺胸,双肩挺直展开, 不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感(图1)。

双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过肩胛骨的髙度为好(图2)。

在竞走式跑步过程中, 支撑腿必须始终是伸直的,从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中,后 脚的脚尖不能离开地面(图3)

竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石,不宜过快也不宜过慢,慢慢朝这一目标靠近

经过一段时间的练习后,可以选择增添负重,比如在腿部绑沙包,以增加身体的负重感,这样运动的幅度会大幅增加, 效果也就会更好。不过需注意的是,添加的负重不宜超过的体重的20%,否则就会损伤腰部肌腱。