【瑜伽教练】瑜伽教练教你如何做瑜伽减肥 让你节后两周迅速瘦身

2017-08-06
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文章简介：春节会因为各种年会.聚餐.熬夜.酗酒导致生物钟完全颠倒,身体也开始"加速增长",我们称之为"春节肥",为了尽快恢复身材,你要做的是开始迅速调

春节会因为各种年会、聚餐、熬夜、酗酒导致生物钟完全颠倒，身体也开始“加速增长”，我们称之为“春节肥”，为了尽快恢复身材，你要做的是开始迅速调整饮食起居作息。

春节会因为各种年会、聚餐、熬夜、酗酒导致生物钟完全颠倒，身体也开始“加速增长”，我们称之为“春节肥”，其实这并不算一种真的长胖，而是一种假性肥胖，为了尽快弥补春节过失、恢复身材，弥雅老师提醒大家，春节一过，就不能再放肆自己了！你要做的是开始迅速调整饮食起居作息。

1、恢复性瑜伽训练

每个人的体质不同，所以在同一时间里各部位消耗的热量也有所不同，针对春节的假性肥胖只要通过基础的恢复性瑜伽训练就可以轻松达到瘦身的效果。你可选用阳性瑜伽体系，通过连串体位，让身体热能增加，出汗排毒的同时，燃烧脂肪。

有消化系统问题的肥胖，可以选择像金刚坐一类有助消化的瑜伽体式，还有可以做一些扭转的动作，以达到促进胃肠蠕动的功效。

3、局部塑身瑜伽训练-腰部

通常合理安排锻炼腰部的体位就好，有前屈式:可按摩腹部、后仰式：拉伸腹肌肉。

注意：你不能一味的拉伸，在伸展过程中也要注意利用收缩腹部的力量。

还有扭转式、侧弯式，都可以锻炼两侧腰。

注意：不要在后仰之前或之后安排扭转的体式，扭转前最好先做吸气让脊柱伸展，脊柱之间有空间，扭转才安全。

4、局部塑身瑜伽训练-腿部

瑜伽里的一些站姿包括平衡体式和蹲姿都能达到很好塑腿型的效果，但要适度，不然会出现小腿越练越粗的情况。

同时可配合腿部肌肉适当拉伸和收缩的锻炼，比如：坐姿、仰卧、俯卧都是比较好的选择。

弥雅老师要告诉大家：

所有的瑜伽体位都可以达到塑造体型的效果，关键在于不同的体质是否都适合，所有的体位都是对的，在对的前提下需要注意的是如何有效的去保护我们的身体。

【甩肉第一日】

海鲜意面

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

弥雅解说：

面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

【甩肉第二日】

扬州炒饭

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

弥雅解说：

米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

【甩肉第三日】

白米饭

早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

弥雅解说：

饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。