洪棠女人我最大小三 女人我最大:3个瘦腿必杀技 搞定各种小粗腿
今年夏天流行的不是小鸡腿,更不是营养不良,而是“蜜大腿”!走起路来有肉肉微微晃动就最性感,但腿型不好就会变成“蜜汁火腿”哦!虽然每天都在走路,但女生的腿总是易胖难瘦。本期《女人我最大》的五位女嘉宾,她们各种腿粗腿短肌肉方,腿粗得各种各样但都不好看。下面这5种腿型粗成了火腿的模范,你也随时会躺枪。
婴儿型肉短腿
1号嘉宾佩洁的腿就像是婴儿的腿,有一圈一圈的肉肉,但是腿型比例不协调,大腿都会特别粗而小腿部分会突然变细,总体看上去就是又粗又短。当踮起脚尖的时候会拉伸到小腿的肌腱,脚背拉伸视觉效果拉长,小腿锻炼也会比大腿更多,导致大腿小腿的比例越来越不一致。这种小短粗腿最难穿牛仔裤,欧美风自在又舒服的T恤牛仔风完全穿不了。
肌肉型壮实腿
5号嘉宾仱娜是游泳运动员,腿部肌肉很结实发达,虽然是有一半是天生的原因,但肌肉型的小腿给人硬邦邦的感觉,只看下半身就像男生一样,跟上半身不像是同一个人。
松垮脂肪腿
2号嘉宾亚美将的腿肉多而且很松,形状也不好看,站姿很难调整到好看的角度,这种肉太多甚至有浮肿的情况,都怪平日里太懒得动,脂肪都堆积了在下半身。亚美将曾经想追赶潮流穿松垮的boyfriend裤,结果被kevin老师看到后嘲笑她的boyfriend裤很合身,完全没有穿出松垮的感觉。都只怪臀腿肉多,裤子只能往上拉而变成紧身高腰裤!
下半身水肿型
其中4号嘉宾诗芸的腿虽然长但也很粗,尤其大腿会粗得比较明显,腿夹紧后会非常的结实,但放松下来肉肉会变松,走路的时候也晃动得特别厉害。健身教练Hero指出,这种类型的腿粗其实是代谢的问题,只要消除了水肿就能瘦出线条,如果再修饰下线条就会有名模风范哦。
臀腿粗壮型
3号嘉宾洪棠的小腿很细,但大腿有肉显得也很壮实,其实她的腿是粗在大腿上面的根部接近鼠蹊部的地方,只要遮住了粗壮的上半部分大腿,整个腿型就会立刻变得很好看,而穿小热裤、迷你裙露出肉肉就会立刻完蛋。如果你平日里穿打底裤都会大腿吃布,被卷起来的裤腿勒出一圈肉肉,那你也很可能是臀腿粗壮型哦。
洪棠的大腿上下两部分落差太大,其实都是锻炼不到位的错。洪棠除了游泳跑步这些常规的有氧运动外,重训和核心的练习其实也没有落下。虽然她也有练习深蹲,但动作不到位的地方很多,导致不能真正地练到核心肌群,别说翘臀了,瘦腿也很难。
健身教练示范正确深蹲
其实深蹲最有效的关键就是臀关节要低于膝关节,甚至再走低一点,起来的时候会感觉很难,不会像洪棠这样轻轻松松就做20多个。如果是初学者,可以先靠墙做深蹲,把大腿的力量练出来。
第二点要纠正的,就是我们习惯性地“与肩同宽”。其实女生的肩部普遍比较窄,而深蹲需要的是“与胯部同宽”,也就是臀部能摸到骨头的部位。
关于蹲低到底有多低的问题,除了之前提到的臀关节要低于膝关节外,还要注意大腿和地面的平行,像是在座一张隐形的椅子,在这个基础上再尽量挺直背部,双手平伸。初学者建议蹲低的时间从4秒开始练习,视乎个人的情况再逐渐拉长保持的时间,然后再慢慢往上站。
发育期不宜重训
如果是在发育期的女生,就要注意了。举重之类的重量训练不能做,否则容易长不高。深蹲这类自重训练其实可以做,但在健身房一般都是练习负重深蹲,就会对发育长高有影响。因为发育期的骨骼还没有发育完全,很容易受外加重力的影响,但如果是跳跃式的运动,例如篮球之类,以及有氧运动,会对发育有帮助。
