吴阿敏养身36式太极扇教学

2017-07-22
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文章简介：简介: [杨式太极扇三十六式] 杨式太极扇集太极拳法.扇法.武术技击和舞台造型基本功于1体的太极健身项目.杨式太极扇不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且富有浓郁的现代气息.深受大众尤其是女性的喜爱.经常习练,可以收到祛病健身.延年益寿.陶冶情操的动效.杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,劲力内含.适合大众学练和养生健身的需要.杨式太极扇36式动作名称:第1段1.起势(白猿献果)松膝坐胯---活步需不托掌---向前送时要有松沉胯的动作---然后前手向后,后手向前,以

简介: [杨式太极扇三十六式] 杨式太极扇集太极拳法、扇法、武术技击和舞台造型基本功于1体的太极健身项目.杨式太极扇不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且富有浓郁的现代气息.深受大众尤其是女性的喜爱.经常习练,可以收到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的动效.杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,劲力内含.适合大众学练和养生健身的需要.杨式太极扇36式动作名称:第1段1、起势(白猿献果)松膝坐胯---活步需不托掌---向前送时要有松沉胯的动作---然后前手向后,后手向前,以扇根为力点向前送出:(仙人采气):后脚松膝坐胯,做1个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点,身体左转然后扇子经左小背内侧缠绕翻转正前方做1个左虚步托扇,左手在右手下方:(天竹吐翠):松沉有1个抛接扇,向右转成叉步手上有1个架扇的动作,然后向前移重心,提左步转腰高虚步(高 点步).

2、怀中抱月:(推窗引月):掌心向下翻,斜后方落步,经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,重心继续后移作胯推窗望月.3、燕子抄水:向前扑,落身---身体中正,转前脚,后脚扣,做1个弓步调整4、顺水推舟:5、华佗垂帘: 向左滚动腰身.6、黄莺落架:(金童托印)7、凤凰旋舞: 松下平摆扇,然后重心移在前腿上---左脚提腿合扇.8、乌龙摆尾:9、翻身打虎:第2段10、神龙返首:类似太极拳的云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,侧步斜后方,举背开扇(歇步开扇).11、叶底采莲:又名叶底偷桃,平摆扇45度.12、云雁南飞:走1个8卦步,走4个斜角(俯身观扇)13、昭君扑蝶:14、转身抛接:15、回首展臂:16、掩手挑帘:两手收在腰间,向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,两手同时用力合扇.17、乌云倒卷:18、叉步撩击 :后撤步撩击,在接并步合扇.第3段19、振臂看花:20、随风摆柳:左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复1次,经过第3个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,重心移到左脚(推波助澜)左手打开.

21、迎风掸尘:重心下落,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作.22、推波助澜:23、转身击扇:24、舞袖翻花: 经过捋,重心后移,两背向外送,向前往后侧步,左手握拳做提膝反击拳.25、插花盖顶:26、金瓶倒水:27、回身看花: 第4段28、霸王举鼎:29、神扇穿雾:30、4维雄风:穿扇并步合扇(白蛇吐信)右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇,然后上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌.31、仆步端扇 :也称引蛇出洞,重心下移作1个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做1个开扇,端立扇的动作.32、白鹤亮翅:33、风扫秋叶:平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋,掌指侧向上,同时左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧34、大地春色:以掌臂为力点,重心前移过马步,然后并步合扇,(倒挂金钟).35、彩蝶翻飞: 36、收势:又称叶落归根。