第五十五篇:怎么走路健康?怎么走路最帅?正确的走路姿势!!!!!!!!!!!
2018-02-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：要注意三个方面:双手用力摆.注意节奏感.走法因人而异健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,如果操作不当会对身体产生损伤.正确的健走包括三个方面:一.双手用力摆北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分.比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背.背着手,这是不对的,健走一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来.双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助.二.注意节奏感赵之心强调大
要注意三个方面:双手用力摆、注意节奏感、走法因人而异健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面:一、双手用力摆
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,健走一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。
一个有效的方法是,在进行健走时,唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步,每日千步
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。
强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人
