瑜伽练习时 膝关节滑液不足如何改善?

2018-04-02
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文章简介：充分热身热身,在运动中起到至关重要的作用,热身可以增加血液循环,使关节分泌滑液,减少运动中关节的压力.温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右,较冷的情况下热身一般为15?20分钟左右.要注意放松和伸展.充分伸展大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌,从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力.在运动中一定要避免跳跃.快速跑.下坡跑等高冲击运动,这些运动会对膝关节造成一定的伤害,尽量选择中低强度的运动,以保证运动的安全性并防止膝关节受损.锻炼腿部肌肉时,多做一些大腿内侧肌的锻炼可以

充分热身热身,在运动中起到至关重要的作用,热身可以增加血液循环,使关节分泌滑液,减少运动中关节的压力。温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右,较冷的情况下热身一般为15?20分钟左右。

要注意放松和伸展。充分伸展大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌,从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力。

在运动中一定要避免跳跃、快速跑、下坡跑等高冲击运动,这些运动会对膝关节造成一定的伤害,尽量选择中低强度的运动,以保证运动的安全性并防止膝关节受损。

锻炼腿部肌肉时,多做一些大腿内侧肌的锻炼可以起到稳定髌骨的作用,能预防膝关节损伤。常用的器械有坐姿蹬腿,在 做动作时双脚打开,脚尖向外45度左右,注意整个过程中膝关节不要过分向内或过分向外,膝关节始终要对准脚尖的方向。

平时休息时,还可以做一下自重的牵引。坐姿,将大腿下方垫高,使膝关节高于大腿,小腿小幅度摆动,利用小腿重量向下前引,增大关节腔的空间,使关节滑液增多。