如何打开肩胛骨 7个步骤轻松打开肩胛骨

2017-12-06
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文章简介：肩胛骨就是我们平时所说的琵琶骨,性感的琵琶骨可以让人增色不少.但如果琵琶骨上堆满赘肉,印象可就大打折扣了.今天小编教大家的7组肩胛骨减肥动作,可以有效减掉手臂和背部的赘肉,如果你也想成为"骨感美人",那就不要错过了!双手放在肩上,同时转动手肘和腰部.这时你可以真切地感受到肩胛骨在动.这时最简单的基本动作.把手肘向外打开,转动手肘,肩胛骨周围的肌肉会有受刺激的感觉.而扭转腰部,可以提升收紧骨盆和纤腰的效果.但是,要注意手肘的位置要与肩膀的位置相一致,不能低于肩膀的高度.1. 双脚开立,与

肩胛骨就是我们平时所说的琵琶骨,性感的琵琶骨可以让人增色不少。但如果琵琶骨上堆满赘肉,印象可就大打折扣了。今天小编教大家的7组肩胛骨减肥动作,可以有效减掉手臂和背部的赘肉,如果你也想成为“骨感美人”,那就不要错过了!

双手放在肩上,同时转动手肘和腰部。这时你可以真切地感受到肩胛骨在动。这时最简单的基本动作。

把手肘向外打开,转动手肘,肩胛骨周围的肌肉会有受刺激的感觉。而扭转腰部,可以提升收紧骨盆和纤腰的效果。

但是,要注意手肘的位置要与肩膀的位置相一致,不能低于肩膀的高度。

1. 双脚开立,与肩同宽,一边吸气一边把双手举在头部之上,合掌。拉直背肌,两手也要绷直。仔细地感受一下手臂的肌肉在伸展收紧的感觉。

2. 手掌朝外,手肘稍微向背部两侧靠拢。一边呼气一边把手臂放下,但注意呼气的同时要下意识把两边的肩胛骨向中心集聚。

通过充分张开双臂、手肘稍微向背部靠拢,可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但不要勉强地用力让肩胛骨靠拢,做到自我感觉良好的程度就ok了。

1. 手掌朝外,手肘呈直角,手弯曲向上。手肘的角度根据个人和左右会有差异,而且在运动的过程中也会有变化,但还是要尽量地保持90度角。

2. 把上举的双手放下来,注意手肘也是要尽量保持90度。

这是可以柔软肩关节的动作。手臂朝下时,肩胛骨会被提起,而活动肩胛骨可以柔化僵硬的肌肉块。注意手肘的角度,把手臂举到肩膀的位置时,前臂就会垂下来。上臂不用力的话,就不能保持90度。通过增加手臂的负荷,达到拉伸手臂肌肉的效果。