杨新民肌肉 杨新民增肌训练原则

2018-01-02
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文章简介：      杨新民提到这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标.这里我主要讲一下关于训练的计划      我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划.杨新民老师将这个计划分三个阶段:训练动作学习期.肌肉唤醒期.肌肉增长期      杨新民老师称健美训练看似简单,但是训练很讲究科学.不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤.因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和动作特点.      这期间,训练安排可

      杨新民提到这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划

      我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。杨新民老师将这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期

      杨新民老师称健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和动作特点。

      这期间,训练安排可以是隔天训练,杨新民举例到:训练一天休息一天。每次训练1个小时,胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到,大肌肉群2~3个动作,小肌肉群1~2个动作,每个动作做2个正式组,每组10~12个。重量不要大,关键是掌握动作特点(从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助)。

    肌肉唤醒期

      肌肉要想增长,必须唤醒的它的机能,只有通过一定的刺激,才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后,就可以适当加强度,训练安排可以不变,但重量可以适当增加,把原来每组可以做10~12次的重量,加到每组只能做8次左右,逐步提高强度。杨新民提醒这期间还要注意体会训练的动作要点。

      经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒,下面就进入肌肉增长训练阶段

      杨新民总结这里推荐采用一周一循环的训练计划:每周训练4次(可以是1、3、5、6,也可以是2、4、6、日),分化为:胸和三头肌一天,背和二头肌一天,肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天,大腿(股四头肌)一天。