大力士龙武的训练计划

2018-03-16
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文章简介：以身体自然力量为主要训练方式,器械及专项训练为辅助,通过养生.细节调理.良好习惯的长期保持,达到身体健康,提高生活质量的最终目的.在坚持锻炼

以身体自然力量为主要训练方式,器械及专项训练为辅助,通过养生、细节调理、良好习惯的长期保持,达到身体健康,提高生活质量的最终目的。在坚持锻炼的过程中,自然愉快享受整个过程,开启思路,触类旁通,自己也会发现很多锻炼方法和技巧,享受其趣,乐在其中。

①每天起床30-50个俯卧撑(用2-3组完成即可)。

②温开水是以后的主要饮用品,饮料少喝或不喝,每天清晨一杯做为一天的开始。

③刷牙后叩齿(上下撞击30次)。

④关节拍打治疗关节炎(风湿性关节炎效果最佳),手握半球状,意念掌心充盈气感,用力拍向膝盖固定位置(正前、内侧、外侧、膝盖弯后侧各36次)。拍击时要想象自己手中聚集热气,温度越来越高能将膝盖内的寒气逼出,寒温皆邪魔,阳罡之气足使自然寒气退却。

一定要在膝盖从弯曲到直立的一瞬间拍击,手掌如气包一样重击膝盖固定位置,要准,力度要大。拍击过程中身体放松,自然协调,晨起、睡前各坚持一次。

二、日常在家锻炼(训练前不能空腹,略吃面包、鸡蛋都行,开水常喝)

①准备活动,全身关节、手腕、脚腕活动开 5分钟

②俯卧撑(平地)15个/组*4组,中间休息 3分钟

③斜板45度俯卧撑,以办公桌高度为宜 12个/组 中间休息3分钟。

① 如果能做引体向上最好,如练不了,家中备一对各30磅的哑铃。

② 体自然站立,脚比肩略宽,身体前直背弯腰与地面呈45度角,挺胸、顶臀、蹋腰,双手各执哑铃自然下垂,呼气拉起哑铃,大臀与地面平行,停顿0.5秒吸气放下。 12个/组*3组 组间休息3分钟。