青少年跳远运动员走步式跳远技术的教学与训练

2017-09-03
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文章简介:学习走步式跳远技术,首先要通过模仿练习体会两腿剪绞的感觉,最好是在臂的动作和腿的动作掌握之后,逐渐向实际的起跳空中动作过度.臂和腿的协调配合,可通过在走动中的模仿练习来掌握.(一)连续原地跳起弓步姿势落下预备姿势由弓步开始,连续原地用力向上纵跳,空中两腿做剪绞动作,落地时成弓步姿势.要求空中剪绞的幅度要大,两臂直臂向前向后绕摆,起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势.(二)原地两臂"绕摆"与摆动腿向前.向后摆动练习原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习,以掌握和强化

学习走步式跳远技术,首先要通过模仿练习体会两腿剪绞的感觉,最好是在臂的动作和腿的动作掌握之后,逐渐向实际的起跳空中动作过度。臂和腿的协调配合,可通过在走动中的模仿练习来掌握。

(一)连续原地跳起弓步姿势落下

预备姿势由弓步开始,连续原地用力向上纵跳,空中两腿做剪绞动作,落地

时成弓步姿势。要求空中剪绞的幅度要大,两臂直臂向前向后绕摆,起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。

(二)原地两臂“绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习

原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习,以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势,用起跳腿的脚前掌支撑后,两臂与摆动腿同时开始摆动;摆动腿大腿积极下压,膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时,脚跟与小腿迅速向大腿靠拢,跟随大腿积极前摆高抬,并迅速向前方踢伸。上体要保持正直,摆动腿后摆积极用力,前摆高抬、快速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。

(三)4—6助跑后成腾空步落入沙坑

4—6步助跑起跳成腾空步姿势,保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。

(四)练习同(三),起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑,起跳腿顺势向前跑出,并注意体会“走步式”第一步的技术要求。

(五)起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑

4—6步助跑起跳腾空,越过距起跳点约2—2.5米,高约30—50厘米的橡皮筋后,摆动腿积极下放后摆,起跳腿迅速折叠前摆高抬,两臂上摆,最后成摆动腿屈膝在后,起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。

(六)练习同(五),换腿后,起跳腿积极下放落地,摆动腿顺势迅速向前跑出。

起跳成腾空步后,起跳腿前收与摆动腿靠拢,收腹举腿越过距起跳点约3—3.5米,高约30—50厘米的橡皮筋,体会落地技术。

6—8步助跑,最后两步分别踏上高约30厘米和50厘米的跳箱盖起跳,积极向前上方腾起成腾空步后,在空中完成“两步半”或“三步半”走步式跳远技术。要求摆动腿前后大幅度摆动,上体在空中保持正直,两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后,双脚落入沙坑。随着动作的熟练,可逐渐加快跑速,降低起跳点的高度,逐步加大腿的摆动幅度。

通过前面的练习,运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要与助跑起跳相配合,才算完整的走步式跳远技术。可先采用8—10步的助跑方式进行走步式跳远练习,当能比较熟练的完成走步式跳远技术后,就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。

(一)仰卧车轮跑,帮助学生体会两腿剪绞技术。

(二)悬垂或支撑走步式摆腿动作练习,学习空中的腿部动作。

(三)行进间模仿走步式动作,强化两臂与两腿摆动动作的协调配合。以左腿起跳为例,在起跳后抬右腿的同时,右臂由前上向下向后摆动,左臂由后下方向前向上摆动。

(四)短助跑起跳摸高,强化跳远起跳后快速下放摆动腿。

(一)青少年进行走步式跳远技术训练时,要注意长期化、系统化,不要急功近利。练习手段要多样化,内容要全面化。

(二)在练习过程中,分解动作要与完整动作结合进行,完整技术练习要多采用‘落差法“,练习时要始终强调动作的幅度。

(三)在教学初期做空中换步动作时,注意力要集中在腿的摆动上,不宜过多强调手臂动作。

(四)进行走步式跳远技术训练时,除了注重规范化外,还要适当根据个人特点进行训练,以形成既符合个人风格技术的特点,又具备规范化的基础。