在健身房应该怎样锻炼呢?需要先做无氧运动吗?求方法(只看楼主贴)
2017-08-27
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文章简介：第一,女生不要怕长肌肉.雌激素的影响力摆在那里,每天就算一个小时的无氧,肌肉也只能长成小块的.要长成那些健美运动员的模样--你是没有那个条件的.= =第二,如果体重过大,不适合立刻开始做无氧,这主要倒不是怕长肌肉,而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤.先做有氧把体重和体脂比减下来再说.最有效的有氧就是跑步机,每天一小时,坚持半年肯定有效.然后,用身高.围度和体重大致估算一下自己的体脂比(网上有的是自动换算工具,随便搜搜就能找到),降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了.记住,是增加力量训练
第一,女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里,每天就算一个小时的无氧,肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二,如果体重过大,不适合立刻开始做无氧,这主要倒不是怕长肌肉,而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机,每天一小时,坚持半年肯定有效。然后,用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比(网上有的是自动换算工具,随便搜搜就能找到),降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住,是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三,等到增加力量训练时,确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的,是塑形,让你长肌肉。所以要做什么无氧运动,主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息:
臀部和大腿:8分钟臀部操,深蹲(需要效果好的可以加重,或者背靠着大球)。
胸和上臂:俯卧撑(撑不起来的可以先头高脚低,或者跪着以膝盖为支撑点),飞鸟,引体向上(拉不起来的可以用器械辅助)。
另外,如果要长肌肉,蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质,随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉,以至于直接上蛋***。
懂的好多哦,我得保存下来。我才155,体重有117斤,现在是不是应该做有氧运动呢?另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛,目前适不适合快走,跑步还有踏板操之类的运动呢?
