适合女生练习的无氧运动 女生在健身房适合的无氧运动?
只练有氧运动可以减肥吗？答案是可以的。不过要坚持做有氧运动，才能较好的减肥效果。如果能够将有氧运动和无氧运动结合，减肥效果会更长久哦。那么，有什么适合女性的无氧运动呢？
适合女性的无氧运动：
一、平板支撑
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、
最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。
一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。
这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。
做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
二、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
三、哑铃操
哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
==========
不清楚题主是否做好了全面塑型的准备,一开始女生力量训练可能有所顾虑,害怕自己练得过于强壮。其实不用担心,肌肉生长和睾丸酮这个玩意有关系,女性体内睾丸酮含量巨少,每当看到和我一起练的汉子都出了效果我还在原地踏步的时候我就在想为啥我不是个汉子。好,打住。当你认清了女性不容易长肌肉这一点,那就甩开膀子练吧。天赋不行,只能后天补。建议你开始请个私教或者买本《健美肌肉训练图解》,因为动作不到位除了影响训练效果,更重要的是容易引起受伤。推荐一个网站,自己去搜搜动图也可以。肌肉网 - 肌肉、健美、健身学习网站,是您增肌、减肥、强壮体魄的好帮手。
长时间大强度的有氧运动确实会减少肌肉含量,你看马拉松选手,哪一个不是又长又瘦,只是瘦,但并不强壮。
只有增加大腿肌肉的无氧机械,要是减少脂肪的话还是靠有氧机械。但是增加肌肉量可以使你的肉更加紧致。
有氧和无氧运动的区别在与运动过程中是否有充分的氧气供能,无氧运动靠血糖的分解来提供能量。所以你运动强度达到氧气不充分了,需要靠身体的血糖分解来供能了也可以叫变成无氧运动了吧。这一点我不是特别清楚。希望懂的人补充一下~!
